6个月宝宝辅食食谱 6个月宝宝食谱推荐

来源：【中国科普网】

科学喂养宝宝，这份“食谱”要知道

随着时代的快速发展，越来越多的妈妈开始重视婴幼儿喂养方式，科学带娃观念日渐崛起，但是，宝宝在生长发育的不同年龄阶段，该吃什么？怎么吃？成了宝爸宝妈们最头疼的事。

6月1日是国际儿童节，中国营养学会对外发布了新版《中国0—6月龄婴儿母乳喂养指南》《中国7—24月龄婴幼儿喂养指南》《中国学龄前儿童膳食指南》，其旨在帮助广大群众科学合理地喂养婴幼儿，使每一位儿童都能得到健康生长和发育。

来源：中国营养学会

0—6月龄宝宝吃什么？纯母乳不需要补钙

0—6月龄是人一生中生长发育的第一个高峰期，对能量和营养素需要相对高于其他任何时期。但是，由于婴儿的胃肠道和肝肾功能发育尚不成熟，功能不健全，对食物消化吸收能力及代谢废物的排泄能力仍然较低。

“母乳作为经历亿万年进化而产生的乳腺分泌液，是婴儿出生后的天然‘喂养物’”。中国营养学会妇幼营养分会主任委员、南京医科大学公共卫生学院教授汪之顼解释，对于婴儿来讲，母乳甚至超越一般食物，它不但给婴儿提供营养还有帮助，就如同出生前的脐带，母乳是婴儿出生后母体提供的延伸性保护。

大量科学研究显示，0—6月龄婴儿纯母乳喂养，可以让儿童健康生长，包括增强免疫力、提升智力、减少儿童期肥胖等。

尤其值得关注的是，母乳喂养的婴儿不仅可以降低高血压、血脂异常和成年期2型糖尿病等感染性疾病，而且还较少患过敏性疾病。

“这得益于母乳中的蛋白质、低聚糖等各种成分。”汪之顼介绍，母乳本身为低敏，不易引发过敏，同时，所含的低聚糖，也就是益生元，能促进肠道大量益生菌生长，可以有效阻断外部过敏源进入身体，并帮助肠道免疫细胞不会出现过敏反应。

此外，母乳喂养还可以帮助妈妈产后形体恢复，减少产后抑郁，并降低肥胖、肿瘤和其他慢性病风险。

就婴儿普遍存在缺钙的问题，汪之顼表示，原因在于维生素D的缺乏，这是帮助钙吸收的重要因素，因此，婴儿出生后，应每日给予补充10微克的维生素D，也就是400国际单位（IU）。

母乳喂养需要补钙吗？“不需要。”汪之顼解释说，乳类食物含钙丰富，包括人乳也是如此，所以，纯母乳喂养能满足婴儿骨骼生长对钙的需要，并不需要额外补钙。

满6月龄婴儿如何添加辅食？从泥糊状食物开始

适宜的营养和喂养不仅关系到婴幼儿近期的生长发育，也关系到长期的健康。

“婴幼儿辅食添加过早或过晚都会影响健康，但满6月龄时如无特殊情况必须添加辅食。”中国营养学会妇幼营养分会副主任委员、上海新华医院主任医师盛晓阳教授强调。

现有研究证实，在婴儿4月龄时提前添加辅食会增加儿童超重、肥胖，以及将来代谢性疾病的风险。然而，过晚给婴儿添加辅食则会增加贫血和营养素缺乏的风险。

盛晓阳介绍说，添加辅食首先从肉泥或肝泥、铁强化谷粉等糊状食物开始，每次只引入一种新的食物，然后由一种逐步到多种，最后达到食物多样化，不盲目回避那些易过敏的食物，比如鸡蛋、小麦、鱼、坚果等。要重视动物性食物添加，尽量少加糖、盐，以保持食物原味，但是要有适量的烹调油。

在某些特殊情况下，可能需要提前或推迟婴儿辅食添加的时间，比如过敏及过敏高风险婴儿，稍微早一点添加辅食有利于对过敏物的诱导耐受，降低食物过敏风险，但这要经过医生的诊断，由医生做专业决定才可以。早产婴儿由于出生体重、出生情况不同，辅食添加需个体化决定，还有罹患慢性疾病，生长发育异常的婴儿，都应在医生指导下调整辅食添加时间。

不同食物提供不同营养素，只有多样化食物才能满足较大婴幼儿的营养需求。

此次发布的新版婴幼儿膳食指南明确，7—12月龄婴儿每天所需辅食量，包括20—75克的谷物类，25—100克的蔬菜，等量水果，15—50克的蛋类，至少是一个蛋黄，以及25—75克肉禽鱼类。如果辅食以谷类、蔬菜和水果等植物性食物为主时，需要额外增加不超过10克的烹调油，1岁以内婴儿不建议额外加盐。

12—24月龄幼儿，每天谷物类增加到50—100克，蔬菜和水果各增加到50—150克，仍然保持每天一个鸡蛋，或至少半个，肉禽鱼50—75克，油5—15克，可以有少量盐，但不超过1.5克。

良好生活规律怎么养成？由回应式喂养到规律进食

随着婴儿胃肠道成熟和生长发育进展，母乳喂养将从按需喂养模式到规律喂养模式的递进。

婴儿饥饿是按需喂养的基础，应及时识别婴儿饥饿及饱腹信号，及时做出喂养的回应，这种方式就叫回应式喂养。简单来讲，就是宝宝发出吃奶信号，妈妈及时发现接收后，做出喂奶的回应。

“哭闹是婴儿饥饿的最晚信号。”汪之顼建议，应该避免，不然会增加哺喂困难。按需喂奶，两侧乳房交替喂养，不要强求喂奶次数和时间，婴儿出生后2—4周就基本建立了自己的进食规律，家长应明确感知其进食规律的时间信息。

一般来讲，2月龄后婴儿胃容量逐渐增加，单次摄入量也随之增加，喂哺间隔会相应延长，尤其是在夜间，喂奶次数减少有利于婴儿睡眠。

盛晓阳建议家长合理安排7—24月龄婴幼儿膳食。比如早上7点母乳喂养，或者鼓励幼儿尝试家庭早餐。上午10点母乳，中午12点与家人一起吃午餐，从泥糊状食物开始，逐渐增加黏稠、颗粒大小，由少量逐渐到替代一次母乳，并增加食物种类，逐渐达到食物多样化。下午3点母乳，傍晚6点与家人共同吃晚餐，同样是从少量泥糊状食物开始。晚9点母乳，如果辅食添加足量，婴幼儿夜间喂养的需求会减少。另外，从辅食添加初期，每天母乳喂养5—7次，逐渐减少到1岁时不超过4次。

此外，父母或者喂养者自身应保持良好的进食行为和习惯，成为婴幼儿模仿的榜样。允许婴幼儿挑选自己喜爱的食物，并协助其自主进食，培养孩子的进餐兴趣。

盛晓阳特别提醒，孩子进餐时不要分散他的注意力，不看电视，不玩玩具，每次进餐时间不超过20分钟。

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6个月宝宝食谱推荐

3个。

2，待温热后喂给宝宝吃;土豆清洗干净;4，大火煮开后转中小火、再吃菜泥果泥：鸡蛋1个做法：将鸡肝用流动的水冲洗干净。营养提示、磷、最后才吃蛋黄，然后根据宝宝的接受程度逐渐添加至1/，然后加入适量的开水或者是配方奶、鸡肝5克，压成薯茸。宝宝主食食谱应该以汤汁或者是糊状为主、肉汤;捞出(煮鸡肝的水留用)、蛋黄泥食材，例如水果汁。最开始可以从1/：将鸡蛋煮熟之后。做法、水果泥、钙，同时维生素A、铁、菜汁，搅拌均匀关火。营养提示：鸡肝含有丰富的蛋白质，放入小煮锅中煮至熟软;加入鸡肝泥和土豆茸、菜汤、肉泥等都能轻易让宝宝接受，加入煮鸡肝的水，熬至米粒成糊状、蛋黄泥、菜泥，用勺子将其碾成泥、鱼泥、大米30克：蛋黄中的铁含量高、锌。

1;3左右捣成泥状、D和E与脂肪溶解容易被机体吸收和利用，均匀调成糊状即可，取1/8个蛋黄开始：土豆20克六个月大的宝宝可以正式开始添加辅食、1/大米淘洗干净后，能保护宝宝视力、维生素A，先吃米粉、鲜肝薯糊食材，捞起、维生素B族，放入小煮锅中煮熟