减肚子上的赘肉最快最有效的方法（有小肚腩怎么办？7个腹肌动作，坚持1个月，快速消除赘肉）

肚子小怎么办？7个腹部动作，坚持1个月，快速消除赘肉！

对于很多上班族、产后妈妈、需要经常娱乐的各个阶层的人来说，都有腹部脂肪过多的困扰。起初，他们可能没有意识。当他们意识到自己肥胖的肚子特别大的时候，已经威胁到身体健康了。在这种情况下，除了改变自己的生活习惯和饮食习惯，还必须依靠运动减肥来重塑健康的身体。

当你开始运动时，你会发现，肥胖不仅容易引起高血压和高血脂，而且在运动过程中容易发生低血糖。你会很迷茫。明明知道自己精力充沛，怎么会低血糖呢？其实不仅仅是低血糖，还有长期久坐、暴饮暴食导致的膝盖疼痛、关节僵硬、肩颈不适、不能跑步、不能做跳跃运动等诸多问题。

这个时候，可以用垫子做的腹部运动对你来说就相当重要了。电子腹肌练习不会因为你的体重太大而伤害你的膝关节。大部分是坐卧运动，也可以避免低血糖。当你累了，你可以躺下来喘口气。所以一个坐垫，一套腹部训练方法，非常适合超重急需减掉肚子的人。

下面给大家推荐7个腹部运动。注意，如果有腰椎间盘突出和盆底肌肉松弛的情况，需要在专业人士的指导下进行锻炼。

动作一:用平板扭腰

动作要领:用手肘和脚尖支撑地面，收紧身体，悬挂空成平板状。稳定后，左右转动臀部，然后回到中立位，再次做骨盆倾斜。一组做12-15轮。训练腹横肌和髋关节的柔韧性。

动作2:侧支撑旋转

【/s2/】动作要领:【/s2/】侧卧，肘部和脚在底部支撑地面，身体核心处收紧。空保持腰部挺直，手臂在顶端向上伸直，然后收回并向下转动胸椎，手臂再次向上伸直。用指尖保持眼睛转动，做12-15次。

动作三:猎鸟犬

动作要领:坐在垫子上，收紧核心，微微后仰，双脚离地，双手放在耳朵处，呼气，上身转向一侧，另一侧用手肘触碰对侧膝盖。这样交替做20次。

动作5:坐着收腹，抬起膝盖

动作要领:坐在垫子上，双手放在臀部后面支撑身体，上身收紧后仰，双脚离地，呼气卷起腹部，使上身和膝盖同时向中间靠近。一组做15个。

动作六:仰卧，抬腿，卷腹

动作要领:仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿抬高成90度。前后呼气小腹，臀部微微向上卷，臀部向下吸气。一组做20个。

动作7:侧卧，卷腹

动作要领:双腿弯曲躺在垫子上，上半身平躺，双手放在耳朵处，呼气，卷起上腹部，抬高上半身，同时做15次。

每个动作可以单独做4组，也可以一次做完所有动作，然后循环完成3-4组。再加上一顿健身餐和有氧运动，相信1个月左右就能练出非常好的效果。

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