高蛋白食物（疫情反复，建议5类“高蛋白”食物要多囤，营养美味，家人更健康）

反复发作后，建议囤积五类“高蛋白”食物，营养又好吃，家人会更健康！最近频繁爆发，很多人一觉醒来发现自己出不了家门。虽然我们经历了不止一次的爆发，但这种情况还是出乎意料。面对疫情，人们最关心的是一日三餐和基本生活保障。

古语有云:“粮草未动，兵马先动。”在今天这个特殊时期，不管你身边有没有疫情，为了避免被动，适当储存粮食是当务之急。只有做好充分的准备，我们才能防止意外情况的发生。

其实囤积物资是个“技术活”，不能盲目购买。有时候花钱也不能保证生活。今天给大家推荐几款高蛋白食品，不仅保质期长，而且营养价值高，比方便食品更健康。

一、肉类

不管你喜不喜欢吃肉，毫无疑问，肉富含多种营养，尤其是蛋白质。牛肉、鱼肉、鸡肉、对虾都是健康肉类，烹饪方法多种多样。最重要的是肉可以冷冻保存很长时间。

储存肉类的时候，建议大家什么都买，最好用保鲜袋单独包装，这样吃的时候只需要解冻当天的肉，避免重复解冻造成的营养流失。

二。鸡蛋

常见的鸡蛋有鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等。这些配料是我们一日三餐所必需的。鸡蛋不仅蛋白质高，卵磷脂也高。每天吃适量的鸡蛋可以补充身体所需的营养，鸡蛋的脂肪含量低。就算吃多了也不用担心长肉。此外，鸡蛋的烹饪方法也是多样化的，有煮、蒸、煎、炸等。

三。乳制品

通常，乳制品的蛋白质含量不应低于2.8%。每一种牛奶的蛋白质含量都不一样，口感也有差异。牛奶、羊奶、骆驼奶等。虽然每天也需要乳制品，但是要根据家里人的口味来囤积。你不必囤积所有的牛奶。大部分人的口味都倾向于牛奶，你可以囤积一些牛奶。如果你觉得牛奶保质期短，还占地方，买些奶粉也很方便。

四。大豆

大豆包括黑豆、黄豆、绿豆和红豆。大豆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、B族维生素和植物化学物质，如大豆异黄酮、卵磷脂、维生素B12和大豆低聚糖。豆类可以直接食用，也可以制成各种美味的豆制品，如豆浆、豆粉、豆腐、豆皮等。，所以豆类可以适当囤积在家里。

V .坚果

坚果也可以叫干果，种类很多，有瓜子、核桃、杏仁、榛子等。这些水果虽然个头小，但营养价值不可小觑。人们总是对坚果评价很高，称它们为“保健珍品”、“美容水果”、“长寿水果”等等。每天一把坚果无疑对健康有益。家里备货一些坚果，既能满足食欲，又能让你有饱腹感。

以上就是今天推荐给你的五种“高蛋白”食物，可以作为特殊时期的首选。当然也要囤积一些其他食材，都是生活需要的，比如米面油、调味品、速冻食品等。，从而达到“手中有粮，心中不慌”。

用最简单的食材做出最美的食物，给家人做一份有爱的食物。我是妈妈。我会每天给你带一份家常菜。如果你喜欢我，请给我点个赞，转发。

高蛋白低脂肪的食物有哪些？

减肥期间，摄入充足的蛋白质有利于维持足够的肌肉含量和基础代谢率，有利于持续减脂。充足的蛋白质有利于力量训练时促进肌肉合成，对提高基础代谢和增加瘦体重有很大帮助。

在选择蛋白质时，低脂动物蛋白是最佳选择。减脂期间适合摄入的低脂高蛋白食物有

鸡胸。每100克鸡胸，蛋白质高达19.4克，脂肪含量5克。而且鸡胸价格比较便宜，是大部分减肥人士，健身人士的肉类首选。

鸡胸肉。每100克鸡胸肉，蛋白质高达19.4克，脂肪含量为5克。而且鸡胸肉价格相对便宜，是大多数减肥人士和健身人士的首选肉类。

鸡蛋白。100克鸡蛋白，蛋白质含量11.6克，脂肪含量0.1克，热量仅60千卡。每天多吃几个蛋白，不仅摄入热量少，蛋白质含量高，也是超级省钱。

白鸡蛋。100克蛋清，11.6克蛋白质，0.1克脂肪，只有60千卡热量。每天多吃蛋白质，不仅热量少，蛋白质含量高，而且超级省钱。

虾。100克热量84千卡，脂肪含量0.5克，蛋白质含量18.3克。比鸡胸更好，但是比较贵，不宜经常食用。

虾。100克含84千卡热量，0.5克脂肪，18.3克蛋白质。比鸡胸肉好吃，但是比较贵，不应该经常吃。

冻豆腐。100克，脂肪含量3.7克，热量81千卡，蛋白质含量8.1克。血糖生成指数很低，非常适合减肥期间食用。

冻豆腐。100g，脂肪含量3.7g，热量81kcal，蛋白质含量8.1g，升糖指数很低，非常适合减肥期间食用。