适合晚上吃的9种减肥食物！66 晚上的时候，我经常会很馋，想吃东西，但是又怕长胖？那我吃什么才能不胖呢？接下来，Aimei.com·边肖将和你分享9种适合晚上吃的减肥食物。可以在吃饱的同时满足食欲，低脂肪低热量。晚上吃饭不用担心长胖！
1)晚上8点以后，吃水果。
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。
2)低脂或脱脂酸奶或牛奶。如果酸奶味道不够，可以用果酱补充。
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。不用担心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。
3)>豆浆富含钙，晚上喝豆浆可以补偿晚上对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以补充人体一天辛苦工作后的需要。睡前两小时内不容易喝豆浆，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
4)温和的低糖水果和蔬菜，如桃子、梨、黄瓜和西红柿。
如果真的饿了，就吃点水果蔬菜，但是记得选择一些含糖量低的水果蔬菜，否则糖分在睡眠中无法完全消耗，会变成脂肪堆积在体内。
5)银耳和莲子
银耳、莲子等传统保健食品品种不含糖和脂肪，晚上吃也不怕。但添加的糖分会进入体内，转化为脂肪，可能导致肥胖。
6)蜂蜜
在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生摄食激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。
7)土豆
大家都知道土豆可以减肥的秘方，但是你知道吗？还能帮助睡眠！
它可以去除干扰能诱导睡眠的血清素酸的酸。要达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。
8)燕麦
燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满你的牙洞。有减肥效果！
9)杏仁
杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！
晚餐吃什么食物有助于减肥？
对于很多上班族来说，早上中午都有可能随便吃点东西，只有晚上才有足够的时间来治疗肠胃，所以晚餐也是最容易吃到的一顿饭。对于这些人来说，晚饭怎么吃尤为重要。
如果其他两餐和以前一样吃，晚餐减少一半的能量摄入，可以减重多少？如果想减肥，晚餐一定要少吃一点，只有5、7分饱。(前提是另外两餐不增加食量)
一般而言，早餐占全天能量的25%-30%，午餐和晚餐各占30%-40%。我国轻体力劳动者每天需要能量为：成年男性2250千卡，女性为1800千卡。以女性为例，晚餐按33%的能量摄入计算，如果减少一半的能量摄入，每天就是300千卡，如果减掉的是纯脂肪，大概是42.9克，一个月大概可以减掉2.6斤左右。而实际上在减肥的过程中一起丢失的不仅仅是脂肪，还有肌肉和水分，加在一起可能会减掉更多。
一般来说，早餐占全天能量的25%-30%，午餐和晚餐各占30%-40%。我国轻体力劳动者每日能量需求成年男性为2250千卡，女性为1800千卡。以女性为例。晚餐以33%的能量摄入为基础计算。如果减少一半的能量摄入，每天就是300大卡。如果减掉纯脂肪，大概是42.9克，一个月可以瘦2.6斤左右。其实在减肥的过程中，不仅仅是脂肪，肌肉和水分都是一起减的，加在一起可能减的更多。
1.如果你想减肥，不要太晚吃晚饭。更好的情况是离休息至少3个小时。此时胃里没有太多食物残渣，不会影响晚上的睡眠质量。
2.我们常说早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，都是合理的。晚餐不宜过饱，尤其是减肥期间。适合吃5分饱-7分饱。
50%满:这个时候，你一定觉得不满足。如果这个时候停止进食，你会觉得很不满足。而且你必须想找些别的东西吃，否则在下一顿饭前的某个时候你会感到饥饿。
六成满:领先五成满一步。这个时候，你可能会觉得有点满足，但是在下一顿晚餐到来之前，你肯定会觉得饿。
七成饱:表示没有特别饱的感觉，肚子也没有饱的感觉。但是你能明显感觉到你已经不饿了，即使这个时候要求你停止进食，你也不会感到不满足。另外，你可以坚持到下一次晚餐到来。
3.饭后不要总躺着或者坐着看手机玩游戏。饭后20分钟后，可以做一些温和的运动，比如做做广播操，散散步。饭后一个半小时，可以跑步，做瑜伽。
4.养成细嚼慢咽的习惯，改变用餐顺序，先吃青菜，再吃富含蛋白质的食物，如豆腐、鱼、肉等。，最后吃主食。
5、可以试试减肥餐，不必完全节食，可把原来的晚餐食量减掉一半。建议水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。可适度补充蛋白质，吃清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，不宜超过50克。
5.你可以试试减肥餐。你不必完全节食，但你可以把你原来的晚餐减少一半。建议水果+酸奶，粗粮豆粥+蔬菜，豆类+坚果+蔬菜，土豆+豆制品+蔬菜搭配。蛋白质可以适量补充，如炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、水煮虾等。，不得超过50g。
减肥期间，另外两餐不要多吃。你需要控制高脂肪、高糖、高盐的食物，养成运动的习惯。要把握以下原则
第一，减肥要吃营养密度高的食物。
要有效减肥，应该减少食物中的能量，而不是食物的营养密度。
营养密度是指等量食物中等量热量所含的有益成分的多少，而不是容易使人发胖的成分。如果一种食物富含脂肪、糖或精制白淀粉和糊精，但维生素、蛋白质、钙、铁、锌等。，对我们的健康特别有益的食物是很少的，那么你经常吃这种食物就会发胖，这是一种营养密度很低的食物。食物的营养密度越低，人吃同样的量越容易发胖。
很多人认为肥胖者营养过剩，但其实很多肥胖者营养不良或者营养比例严重不合理，会出现贫血、缺钙、维生素缺乏等情况。
二、能吃又能减肥的饮食。
减肥时，饮食上要减少油脂和白色主食，适量吃坚果(每天不超过10克，约两个核桃)和水果(每天4-7两)。肉类要少油少盐，但蔬菜、蛋类、奶类和杂粮、豆制品也不能减少。
具体方法如下:
1.主食减少，不是不吃。
最好减少主食，而不是不吃。比如每天减少主食100g(生重)，相当于一小碗米饭。这个量对身体不会有太大的副作用，但是每天主食的量不能少于150g，否则可能会引起一些不良的副作用。同时可以用一些全谷物、杂豆、土豆代替白淀粉。杂粮比精米粉提供更多的营养，饱腹感会更强。
2.蔬菜要额外添加。
如果吃得少，就需要低热量、高纤维、高水分的蔬菜来补充营养，增加饱腹感。这样看起来饭量没变，但实际上摄入的热量已经少了很多。
3.鱼蛋奶要正常吃。
所谓正常饮食，就是按照中国居民推荐的膳食指南来吃。比如每天吃一两炖瘦肉(去骨去刺)，每天吃一两条鱼，一个鸡蛋，喝300克牛奶，可以提供优质蛋白质，防止减肥过程中的营养不良和贫血，让你有满足感和饱腹感。如果蛋白质摄入过少，基础代谢率会下降，从而减缓减肥速度。所以，在蛋白质摄入充足，主食量合理的情况下，损失的是真正的脂肪，而不是蛋白质或水分。这才是真正的减肥。
三、减肥期间的烹饪方法
另外，要改变烹饪方式，尽量选择用油最少的烹饪方式。比如可以用清蒸鱼排骨代替红烧鱼排骨；尽量保持蔬菜的凉熟，这样才能真正帮助我们达到减肥的目的。
在减肥期间，蔬菜的量必须增加到每天一至两磅。根据中国膳食指南的建议，每天水果的量为200至350克。同时，选择一些含糖量少一点的有嚼劲的水果，比如苹果、桃子，或者像猕猴桃这种纤维含量较高的水果。含糖量特别高的水果，如荔枝、葡萄等，都不利于减肥。
除了以上减肥的饮食要求，还建议每天补充1粒复合维生素矿物质，因为维生素有助于分解脂肪。
按照上面的方法安排饮食，每天适当运动。绝对可以有效减肥。
我是一名懂营养学的医生。我曾经是空军事飞行员的营养师。更多分享请关注。谢谢你
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