睡觉减肥，七天瘦十斤，懒人可以快速减肥！介绍
睡觉减肥怎么能七天瘦十斤？别信，睡的时间越长，积累的脂肪越少。这就是为什么有些人经常熬夜工作，但仍然会变胖。那么，你还熬夜吗？
为什么睡觉可以减肥？真相:睡眠时间充足，脂肪堆积就会少！
充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，引导身体将脂肪转化为能量，从而轻松保持苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能往往会变慢，但代谢功能会继续，体内积累的热量可以不断燃烧，自然减少了脂肪的堆积！
小贴士1。每天至少睡七个小时
每天睡眠时间应不少于七小时，同时，不超过九小时。一项研究表明，睡眠不足会影响白天帮助燃烧卡路里的激素的分泌，也会影响瘦素的分泌。
小贴士2。晚上十一点前睡觉
尽量在晚上十一点之前睡觉，因为九点到十一点之间是淋巴排毒的黄金时间，帮助你的身体排除毒素，加速新陈代谢。这个时候，你应该听一些安静的音乐来帮助睡眠。
小贴士3。睡前三小时不要吃东西
我们都听过体重就是热量的增减这种说法。但是什么时候吃也很重要。晚上睡觉前吃高糖高脂肪的食物(如冰淇淋)，会减少睡眠时的热量消耗，增加脂肪储存。
小贴士四。按摩
睡前按摩是最直接有效的减肥方法。按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。同时还可以通过刺激分布在身体上的重要穴位来调节激素分泌。按摩是最直接有效的塑形方法。很多人都相当清楚按摩的瘦身效果，但这种方法也需要坚持才会有效果。
具体方法:将瘦身霜涂抹在身体上，双手由下而上轻轻揉搓，缓慢均匀，多按摩富含脂肪的部位，直到皮肤变热，可以促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙光滑。
节食六天，瘦了十斤。第七天，我突然不动了。遇到平台期怎么办？
通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食六天，瘦了十斤，减少了身体的水分和肌肉。第七天，我突然不动了。属于身体为了维持身体正常运转而减少热量消耗，我的体重自然不会再降了。这是节食的副作用，不属于高原。平台期就是健康减肥持续一段时间后，我的体重暂时不降。这属于高原。
节食并不能起到减肥的效果。节食减肥就是通过减少食物或者不吃食物来减少体内的水分和肌肉。当你体内的肌肉和肌肉已经减少了一段时间，身体就会减少热量的消耗，也就是新陈代谢，才能正常运转。这个时候体重再也不会下降了，也不是高原期。节食会让你出现疲劳、嗜睡、低血糖、注意力不集中等症状。严重的时候还会让你厌食，不仅不能减肥还会危害身体健康。
1.调整饮食结构，三餐规律，不要多餐节食。
有规律的饮食有利于新陈代谢的稳定和充足的营养。对减肥和保持健康有好处。但是节食和少吃多餐会降低你的新陈代谢，使你的营养失衡，没有足够的营养来促进脂肪燃烧和新陈代谢。
2.补充蛋白质。
蛋白质是肌肉生长和脂肪燃烧的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，同时还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重1克蛋白质计算的。体重70公斤的话，每天可以吃70克蛋白质。
3.细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号。促进食物的充分消化和吸收。每餐吃7分饱，可以减轻胃肠道负担，减少摄入量，对减肥和维护胃肠道有很大帮助。
4.多喝水。
减肥期间，一定要喝足够的水。即使不减肥，每天也要保持一定的水分，因为身体的新陈代谢和身体的运转都需要水的参与。平时少喝水会使皮肤干燥，排便困难，甚至引起便秘。减肥期间，每天保持1500~1700毫升温水，促进脂肪燃烧和新陈代谢，有助于减肥和燃脂。
5.多吃富含维生素c的食物。
维生素C是一种减肥激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，去甲肾上腺素可以帮助我们调节抑郁的情绪，改善情绪，然后影响大脑抑制食欲，让你觉得自己不需要吃饭。
另外，血液中维生素C的浓度越高，体脂就会越低，因为维生素C可以改善脂肪和脂类的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。减肥时如果没有摄入足够的维生素C，那么在运动中消耗的脂肪会比摄入足够维生素的人少30%。
富含维生素C的食物有哪些，如橙子、猕猴桃、柠檬、西红柿等食物？
6.调整运动模式。
因为节食不能降秤，所以建议以高强度运动为主，刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。比如HIIT运动，强度大，燃脂快，对减肥和促进脂肪消耗有很大帮助。
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