一碗米饭的热量（减肥效果不明显的3个原因，3个方法，让你持续燃脂）

减肥效果不明显的3个原因，让你持续燃烧脂肪的3个方法！原创内容，非授权载体必究！

大家都希望在减肥的过程中，能够快速减肥，重拾苗条身材。如果你在减肥过程中发现燃脂效果不明显，那么可能是减肥计划出了问题。要及时发现问题，调整优化减肥计划，把多余的体重减掉，让身材慢慢瘦下来。

一般来说，减肥效果不明显有几个原因，比如:

原因1。低估食物的热量

平时对饮食也没有严格的管理。通常各种巧克力、奶茶、薯片、汉堡都是高热量的增肥食材。

如果吃这些食物代替三餐，摄入的热量可能会超过平时摄入的热量，减肥效果自然不明显。

原因二。锻炼时间太短，频率不够

不同的运动热量消耗值不同，大部分新手只能从低强度运动开始，热量消耗自然会相对较低。

如果每次快走，时间只有二三十分钟，消耗的热量也只有100-200卡。这个热量只有半碗到一碗米饭。如果一周只锻炼两次，减肥的效率自然很低。

原因三，过度节食

减肥期间，采用低热量摄入模式。虽然前期可以获得很好的燃脂效果，但是一段时间后你会发现减肥效率越来越差。

这是因为在节食的过程中，身体会陷入一种保护系统，身体会分解肌肉，基础代谢值也会降低，也就是你吃得少了，身体的消耗也会减少，脂肪体就会逐渐光顾你。当你恢复饮食时，你的身体很容易发胖和反弹。

要提高减肥的效率，我们需要坚持这些原则:

1。合理控制热量摄入，坚持健康饮食

你要远离各种过度加工的高热量食品，尤其是超市的零食，不要买。规律饮食，以家常饭为主，多吃蔬菜，少吃重口味食物。

避免过度节食。每天摄入的热量应大于机体的基础代谢值，低于机体的总代谢值。不要只吃蔬菜和水果，要平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。建议主食粗细粮结合，补充优质蛋白质食物，减少肌肉流失。

2。逐步提高训练强度，保持打卡频率

健身初期，可以选择低强度运动，每次运动时间不少于40分钟，打卡次数每周不少于4次，促进身体燃烧脂肪。

经过一段时间的健身，我们的运动能力得到了提高。要循序渐进地提高运动强度，选择跑步、跳绳、打球、游泳等运动来提高燃脂效率。

3。坚持2个月以上

减肥需要时间，需要坚持才能有效果。急于求成只会损害身体健康，减肥后还容易反弹。

我们的减肥周期至少要持续2-3个月，而体重基数大的人，减肥周期至少要半年。减肥成功后，也要保持一定的自律和运动频率，保持良好的身材，让脂肪细胞记住减肥后的身材。

一碗米饭的热量是多少？

一碗米饭的热量是多少？

正常一碗米饭200克左右，总热量240卡左右。

一般100克的米饭总热量在120卡左右，一碗200克的米饭总热量在240卡左右。但不同加工精度的大米营养成分和总热量也不同。大米的主要成分是碳水化合物，大米中蛋白质的含量尚可，氨基酸的组成比较齐全，人体容易消化吸收，所以是主要的供能食物。煮饭时尽量不要在米饭中加入油、盐、酱油、味精，以免额外添加能量和盐分，否则不利于控制血压和预防心血管疾病。对于糖尿病患者或者需要减肥的人来说，可以根据自己的需要减少米饭的摄入，以控制饮食中的总热量，但是不能吃得太少或者不吃主食。

此内容由山西省人民医院营养科张海娟副主任医师审核。

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