颈部疼痛原因（康复手段缓解颈痛有妙招）

　　康复手段缓解颈痛有妙招!

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康复就是有缓解颈痛的妙招！666

你经常躺着玩手机吗？你经常在深夜伏案工作吗？你经常坐在电脑前盯着电脑看几个小时吗？一系列颈椎问题正在疫情下降临到居家生活的人们身上。其实颈椎病是可以通过系统的康复治疗来改善症状，延缓进展的。坚持良好的行为和生活习惯对于颈椎病的防治非常重要。

久坐不动的年轻人是颈部疼痛的最大推手。

颈椎病患者在门诊越来越常见，尤其是年轻患者。颈椎病可分为多种类型，包括颈型、神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型和混合型。不同类型的颈椎病有不同的症状，最常见的是颈型和神经根型颈椎病。低着头工作或长时间看手机，会使颈部的部分肌肉、韧带和神经受到牵拉或压迫，从而引起颈部酸痛、僵硬；如果病情进一步加重，会出现椎间盘突出、骨赘形成和颈椎不稳，从而压迫神经根、脊髓和血管，产生一系列颈椎病症状，如肩臂麻木、四肢感觉减退、四肢无力、脚有棉感、头晕等。如果出现以上症状，考虑颈椎病的可能，建议去医院进一步完善检查评估，明确病因。

如果你的姿势不好，那就改变它，如果没有，那就鼓励它。

随着年龄的增长，颈椎退变不可避免，但延缓退变的康复措施是可行的。日常生活中延缓颈椎退变的手段，需要及时掌握，逐一付诸行动。

首先要注意劳逸结合，避免长时间低头或者固定一个姿势。在工作学习的过程中，每隔40分钟就要站起来运动，做做颈椎运动或者拉伸运动。

其次，适当调整座椅与桌面的高度和距离，将电脑屏幕置于与视线相同的高度，尽量保持颈部直立，腰部直立或靠在贴合腰部曲线的椅背上，双腿自然下垂，双脚自然着地，避免驼背、跷二郎腿、身体倾斜等不良坐姿。不要躺在床上看书或者玩手机。

另外，注意避免冷风直吹颈部，注意颈部保暖。

需要提醒的是，避免使用过高的枕头。对于习惯仰睡的人，推荐的枕头大概是一个拳头的高度；对于习惯侧睡的人，建议选择拳头高度1.5的枕头。使用的枕头要很好的贴合颈椎的生理曲度，让颈部肌肉得到充分的放松。

这些日常生活中的注意事项，不仅可以帮助预防颈椎病，还可以延缓疾病的进展，改善颈椎病患者的症状，这也是后续药物和康复治疗的基础。

康复手术以外的康复方式

如果已经出现颈部不适，除了上述日常生活中的注意事项外，还应注意休息，适当减少低头的时间，及时活动颈肩。也可以每天用热毛巾敷颈肩20-30分钟，要注意避免温度过高造成烫伤。如果生活方式改善一段时间后症状仍不能缓解，建议去康复科进一步诊治。

对于颈椎病患者，康复医学有多种方法进行综合治疗。除药物治疗外，还有颈椎牵引、高频电疗、中频电疗、超声波治疗、红外线放射治疗、针灸治疗、手法治疗、康复治疗师指导帮助下的运动治疗。

大多数患者通过非手术疗法可以获得较好的疗效；少数患者神经、血管、脊髓压迫症状进行性加重或复发，严重影响工作和生活，需要手术治疗。近年来，一些新的仪器和设备，如非手术脊柱减压系统、减重步态训练器等。，也对颈椎病、颈椎手术前后的康复起到了重要作用。

张健(主任医师)(复旦大学附属中山医院康复医学科)