早餐吃什么有营养（早餐要吃得好,三种营养缺一不可!可惜很多人都吃错了）

推荐6种早餐必吃的营养食物。吃饱喝足，身体健康，也能延年益寿！

很多时候，为了减少热量的摄入，女生会少吃早餐或者不吃早餐，但是不吃早餐其实比吃早餐的人身体质量指数要高。只要正确饮食，就能吃饱喝足，身体健康，不仅减肥还能延年益寿！下面是早餐必吃的六种营养食物！

1。燕麦

燕麦富含维生素B族、C、E、叶酸和矿物质。丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动和排便。便秘的女生最适合。燕麦还能增加饱腹感，减少下一餐的份量。此外，燕麦中所含的β-聚葡萄糖还能调节血脂，有助于降低血液中的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，使体脂不易形成。燕麦有去水肿的功效，营养价值超高！

2。鸡蛋

很多人可能只吃蛋清不吃蛋黄，以为蛋黄胆固醇和热量高，但其实大家都误解了。鸡蛋中的高密度脂蛋白是好胆固醇，可以预防心血管疾病。另外，蛋黄的营养价值其实比蛋清高。蛋黄含有维生素A、D、E、B1和B2。当然，即使营养价值再高，也不能疯狂服用。

3。咖啡

咖啡可以减肥。很多女生应该听说过咖啡可以刺激大脑中枢神经系统，达到提神、集中注意力的效果，还可以去除水肿，提高消耗热量的速度！研究发现，每100毫升咖啡可提高3%至4%的代谢效率，达到瘦身效果。早餐喝一杯咖啡还可以帮助肠道蠕动，这样可以顺利上厕所！

4。亚麻籽

亚麻籽富含膳食纤维，不会被消化吸收，帮助排便，减少热量吸收；亚麻籽还含有木脂素，能与人体内的雌激素受体结合，对乳腺癌、子宫癌、前列腺癌和卵巢癌有抑制作用，也是重要的抗氧化物质。真的是女性必备的保健食品！

5。坚果

很多女生认为坚果热量高，脂肪含量高，但其实坚果中的脂肪主要是对身体有益的不饱和脂肪，在增强心脏健康的同时也不容易导致肥胖。每天早上加到酸奶里又好吃又健康！

6。浆果

实际上，浆果是柔软多汁的肉质水果，如草莓、蓝莓、黑莓、葡萄干等。这些浆果热量低，但纤维含量高，对消化系统有益。而且其中所含的花青素是抗氧化剂之一，可以减缓食物中葡萄糖分解淀粉的速度，减缓血液中葡萄糖上升的速度，具有抗糖尿病的作用。

早餐吃什么最有营养？

早餐不一定非要吃鸡蛋才有营养，可以选择鱼虾、肉、豆制品等等代替鸡蛋，营养早餐可以不拘一格。你只要记住营养早餐的搭配公式，主食+高蛋白食物+蔬菜水果=营养早餐，然后就可以用各类食材代入了。

除了鸡蛋，高蛋白食物还包括:牛奶(牛奶、酸奶、奶酪等。)、肉类(鸡、鸭、鹅、猪、牛羊肉等。)、海鲜(鱼、虾、贝类等。)、豆制品(豆腐、豆皮、豆浆等。)，等等。早餐不吃鸡蛋，可以用肉、鱼虾、豆制品等。营养一点都不差。

很多人选择早餐吃鸡蛋，主要是因为鸡蛋操作快捷方便，可以煮，可以煎，可以炒。肉做起来比较麻烦。当然也可以做一些酱牛肉，红烧肉等。周末休息的时候，分块打包放冰箱冷冻，每顿早餐简单对待。此外，还可以买一些三文鱼、北极鱼、豆腐等容易处理的食材。早餐吃也方便。

另外，营养早餐的食材要做到挑三减四：

一“挑”粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、蒸红薯、鲜玉米等。

2“挑”低脂高蛋白食物，如水煮蛋、茶叶蛋、酱牛肉、牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆腐等。

3“挑”新鲜的蔬菜水果，尤其是深色的，更有营养，如西兰花、小油菜、白菜、胡萝卜、西红柿、紫甘蓝等。

a“切”油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面等添加了大量油的细粮。

2“减少”煎蛋、培根、煎火腿、牛排、炸鸡腿等高脂肪蛋白质食物。

3“减少”咸菜、泡菜、榨菜、酱菜等高盐食物。

4.“减少”各种饮料如果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等。