孕期营养食谱（孕妇不能吃，慎重吃，少吃，多吃的食物清单，照着吃胎宝更健康）

孕妇不能吃，慎重吃，少吃，多吃的食物清单，照着吃胎宝更健康!文|莹妈

一天要吃三餐，而这三餐的食物，不仅能够滋养我们的身体，也能够左右我们身体的健康！

前段时间就有新闻曝出，有女性长期喝蛋白粉导致肾脏出现问题，也有男子因为爱健身，一个月吃了160包鸡胸脯肉，体检的时候发现肾脏出了问题。所以食物能让我们更健康，但是吃错了也会危害我们身体的健康。

特别是孕妈妈怀孕之后吃的食物，不仅仅要满足自己日常所需，更要能促进胎儿的生长发育！

吃对了孩子更聪明，长得更健康，万一吃错了甚至会导致胎宝畸形，生长发育受到影响。

所以怀孕之后我们的饮食要做相应的改变，并不能想吃什么就吃什么！

怀胎十月的食物清单：不能吃，慎重吃，少吃，多吃都有讲究

不能吃的食物有三类：酒精、生肉、污染腐败食物

◆酒精

酒精会通过胎盘屏障直接进入到胎儿生活的环境里面，影响到胎儿的大脑发育，怀孕时酒精就是严格限制的。

所以妈妈怀孕之后不仅不能喝酒，还要注意在烹饪食物的时候，如果要放酒量一定要少，不能放太多酒。

◆生肉

生鱼，生田螺，生肉，这些食物中极有可能含有大量的寄生虫，如果没有煮熟，这些寄生虫就会通过口腔进入妈妈的肚子里面，一旦妈妈被感染了，寄生虫可以通过胎盘血流传播给胎儿，导致胎儿畸形早产。

◆污染腐败食物

比如市场上的一些凉拌菜，如果隔夜了就不要让孕妈妈吃，因为凉拌菜不能热，容易滋生细菌，妈妈吃了之后容易伤害孩子的健康。

或者是自己家鲜榨的果汁，放了好几个小时了，也容易被污染。

慎重吃的食物有三种：咖啡、茶叶、大型食肉鱼类

●咖啡

有一些孕妈妈在没怀孕的时候每天都会喝咖啡，怀孕之后，如果你马上让她不要喝咖啡，是一件不太现实的事情，但也要建议控制咖啡因的摄入量，一般建议每天摄入咖啡因是200毫克以下。

如果孕妇以前没有喝咖啡的习惯，那么在怀孕的时候就不建议再喝咖啡。

需要注意的是，除了在咖啡里面有咖啡因，我们日常喝的奶茶或者是茶叶也会含有咖啡因，在怀孕的时候最好不要吃。

●茶叶

喝茶会妨碍铁的吸收，而孕妈妈怀孕的时候需要的铁是非常多的，日常的饮食能够满足每天需要的铁本来就不容易，如果妈妈再喝茶的话，更加容易导致铁的缺乏。

妈妈铁缺乏严重也会影响胎宝宝的生长发育，更可能会导致早产。

●大型食肉鱼类

主要是海鱼，海水中会含有汞，而这些大型的食肉鱼类，因为经常捕食一些小鱼小虾，所以它们体内汞的含量会比较高。

而在怀孕的时候，汞可以通过胎盘传递，和胎儿的血红蛋白结合，影响胎儿的健康。

美国FDA建议最好避免食用大耳马鲛，鲨鱼，大眼金枪鱼，方头鱼，胸棘鲷，马林鱼等这些汞含量比较高的鱼类。

当然妈妈万一不小心吃了一次，也不会过于慌张，但是尽可能不要吃。

少吃的食物有三种：各式冷饮、高糖食物、脂肪含量高的食物

✦各式冷饮

比如妈妈特别喜欢把西瓜冷冻了再拿出来吃，有些妈妈发现在怀孕之前自己吃多少冷饮都没有问题，但是怀孕之后吃了冷饮就觉得不舒服，甚至会有腹泻的情况。

所以冷饮可以少量地吃一些，但是不要吃的太多。

✦高糖食物

奶茶，饼干，面包等这些食物，在制作过程中加入了大量白砂糖，对于妈妈来说是一种致命的诱惑，毕竟怀孕之后很多妈妈是比较馋的。

但是妈妈在孕期血糖的控制能力比较弱，如果经常吃高糖的食物，容易导致血糖控制不住，引起血糖升高。

妈妈血糖升高，胎儿就长期浸泡在糖水中，容易变成巨大儿，巨大儿对于孩子的身体健康并没有太多的好处。

✦脂肪含量高的食物

比如奶油蛋糕，肥猪肉或者是动物的皮，这些脂肪含量比较高。

妈妈在孕期每天要吃多种多样的食物，如果经常吃高脂肪的食物，会导致妈妈觉得肚子饱了撑了不想吃食物，经常吃高脂肪的食物，容易导致妈妈肥胖，但是胎儿却没有得到足够的营养，不利于胎宝宝的生长发育。

多吃的三种食物：蔬菜、牛奶、粗粮

①蔬菜特别是绿叶蔬菜

我们建议孕妈每天吃的蔬菜要到一斤以上，但现实中有些妈妈要上班，可能每天吃的蔬菜是达不到的，所以我们尽可能要多吃蔬菜，可以预防便秘，可以补充各种维生素，有助于胎儿的健康。

②牛奶

不少妈妈在怀孕前没有喝牛奶的习惯，但怀孕之后尽可能要喝牛奶，可以选择纯牛奶酸奶或者孕妇奶粉，因为牛奶含有大量的优质蛋白和钙，有助于胎儿骨骼和牙齿的生长。

③粗粮

不少孕妈在怀孕之前没有吃粗粮的习惯，但建议怀孕之后多摄入粗粮，每天吃三份不同的主食。

一份是大米或者面条。

一份是糙米，黑米，红米，青稞，高粱等全谷类，或者是红豆赤小豆等杂豆类。

一份是山药土豆芋头红薯等薯类。

这样可以预防孕期便秘，也可以控制好体重。

孕期这份饮食清单，妈妈收藏好照着吃，整个孕期体重控制好，血糖不容易升高，胎儿也更健康。

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孕期的食谱怎么定最健康？

食谱的制作需要按照孕期女性的营养素需求来定制，也需要考虑每个孕妇的身高体重及身体状况。此外，孕早期、中期和晚期的营养需求有些差别，所以孕期的各个阶段的食谱也会有差别，以下是符合普通大众的食谱，供参考：

孕早期，此食谱能量1800kcal，适合身体健康无高血压、高血脂、糖尿病的人，但是贫血、消化吸收能力差的人。

早餐：

芝麻麦胚枸杞糊1碗（黑芝麻1克，麦胚芽5克，小米10克，枸杞10克），馒头100克，蒸蛋羹一碗，清炒菠菜50克。

早点：干红枣30克，榛仁10克。

午餐：

黑米饭1碗（黑米40克，粳米40克）；胡萝卜山药炖羊肉（瘦羊肉50克，洋葱50克，铁棍山药30克，胡萝卜50克，其他调料适量）；凉拌菠菜（菠菜120克，芝麻酱10克，陈醋10克，鸡精适量，姜汁适量，香油适量）；鲜桂圆100克。

下午点：市售牛奶一盒

晚餐：黑米饭（黑米20克，粳米20克）；蒸铁棍山药（山药80克）；鸡心煮茼蒿（鸡心50克，茼蒿200克，水发木耳20克，其他调料适量）。

夜宵：酸奶一杯100克。

孕4-6个月食谱，这个阶段所需的能量比孕早期多200kcal，此食谱适合无高血压、高血脂、糖尿病，但是贫血、消化吸收能力差的人。

早餐：豆浆一杯300克；全麦馒头100克；酱牛肉50克；凉拌生菜50克。

早点：橙子一个，酸奶一杯100克。午餐：二米饭（粳米70克，小米30克）；茴香鸡蛋炒豆腐（茴香100克，鸡蛋半个30克，北豆腐50克，油8克，其他调料适量）；盐水鸭肝（鸭肝30克）；芝麻酱拌蒸茄子（芝麻酱10克，紫皮长茄100克，陈醋10克，其他调料适量）。下午点：市售牛奶一盒。晚餐：鸭血汤面（鸭血30克，挂面50克，小油菜150克，鸡汤200克，其他调料适量）；葱香土豆泥一碗（土豆120克，牛奶60克，小葱10克，花生油4克，其他调料适量）；草莓60克。夜宵：豆浆180克。