孕妇失眠怎么治疗(孕期失眠是常态)

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孕妇失眠怎么治疗(孕期失眠是常态)

没当妈之前,很多妻子觉得生孩不是什么难事,只要熬过了挺着大肚子的孕期,再忍过分娩的疼痛,孩子也就很顺利的降生了,可当她们真怀了孕才会发现,情况没那么简单。

妊娠反应、情绪变化、腰酸背痛等等意想不到的痛苦都会在孕期一一展现,而这其中让很多准妈无法接受的还是失眠。

孕妇失眠怎么治疗(孕期失眠是常态)

孕期准妈们经常会出现失眠的情况,但是大部分人却不知道原因是什么,简单来说,孕期失眠的原因大体分为以下5种。

导致孕妇失眠的主要5种因素

1)饮食变化

孕期饮食或多或少都会发生变化,大部分孕妇一时间很难适应这种变化,身体会给出不同的反应,这些反应都会间接导致孕妇失眠。

2)体内激素的变化

怀孕之后,孕妇体内的激素分泌会发生大幅的变化,一些激素会大量分泌,这会导致孕妇情绪发生巨大变化,变得多疑敏感,情绪低落,这种状态下的准妈自然也容易变得失眠。

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3)心理压力增大

激素变化除了带来情绪变化之外,也给准妈们带来的一定程度的心理压力,同时很多新手准妈面对即将到来的宝宝自然也避免不了压力倍增,这种情况下失眠成了常态。

4)尿频

孕期准妈们都经历过尿频,因为怀孕导致膀胱受到挤压,进而容量变小,尿频也就成了孕妇的常态,起夜更是成了习惯,自然也就影响了睡眠质量。

5)抽筋

孕期抽筋也是孕妇们常常遇到的问题之一,尤其当晚上准妈们静止躺卧的时候,血液流动变缓的同时,由于胎儿的挤压,更容易出现抽筋的情况,自然影响睡眠。

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以上这些问题,有些准妈可以忍受,但有些确实忍受不了,最后只得牺牲睡眠来解决问题,如果本就是睡眠质量的差的准妈,这阶段可能更加无法忍受。

孕期失眠,该怎样解决?5个小妙招教给你

1)调节饮食

孕期孕妇们可以减少或者杜绝咖啡、茶品的摄入,同时饮食上注意不要吃油腻的、不利于消化的食物,经常尿频的宝妈可以选择上午多喝水,睡前减少饮水,可以用蜂蜜温牛奶代替。

2)适时进食  

孕吐是很多准妈会遇到的问题,晨吐主要是因为空腹出现的不适感,所以适时适当的补充食物可以很好地减少孕吐,千万别因为怕吐就选择不进食,最后结果只能适得其反。

孕妇失眠怎么治疗(孕期失眠是常态)

3)按摩   

按摩可以缓解身体疲劳,这对于孕妇来说也是一样的,适合孕妇的按摩可以最大程度的缓解孕期疲劳,并且大幅提高睡眠质量。  

4)适当的锻炼

孕期也需要适当的锻炼,这是很多孕妇都知道的,因为锻炼不仅有助于自己的身体健康,同时还有利于胎儿的健康发育,同时,适当的运动也有助于提高睡眠质量。减小失眠的几率。

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5)保持良好的心情

最后,也是最主要的一点,一定要学会调解自己的情绪,学会释放压力,让自己的情绪变得平和、平稳,这样才能最大程度的减小自身的心理压力,同时也能有效缓解失眠的情况。

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锦鲤妈咪寄语

孕期失眠,几乎是所有孕妇都会遇到的常见问题之一,不同的是,有准妈很快通过一些方式方法进行调解改善,很快就可以减轻失眠的症状;

而有些准妈则意识不到问题的所在,最后谁买你变得越来越差,甚至会严重影响自己和胎儿的身体健康。

其实相比孕期出现的其他问题,失眠并不是最严重的,只要孕妈们找到方法,有意识去调节,孕期失眠是可以缓解甚至治愈的。

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