不知从何时起，睡觉变得越来越难了。
有人早早躺在床上，却一点睡意都没有，也有人明明很困，却翻来覆去睡不着。
《中国睡眠研究报告2022》显示，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时，缩减到2021年的7.06小时，10年间减少了近1.5个小时。
睡不着，是一件非常痛苦的事。
每当城市落下帷幕，万家灯火陆续熄灭，世界都进入睡眠，唯独自己清醒地与黑夜角逐。
时间一寸寸移动，夜晚漫长得可怕。
那些睡不着的夜晚，学会给自己的心灵松松绑。
医学博士杨定一曾说：
睡眠的状况，反映的是我们平常生活中的失衡。
我们最多是把睡眠当作一个窗口，来观察自己失衡的程度。
睡觉本是一个自然而然的过程，我们之所以睡不着，是因为身心处于失衡的状态。
现代人生活节奏快，我们就像一台超负荷的机器，不停地旋转。
当我们感到抑郁、焦虑之际，或者面临婚姻压力、工作压力之时，思虑一多，心就乱了。
心定不下来，自然辗转难眠。
尤其是疫情这三年，人们心中有太多无可奈何。
有人生意失败，有人学业受挫，还有人失去工作，黑夜成为我们情绪的出口。
我们默默反刍着苦和累，沉溺于自我怀疑和患得患失中，厚重的黑眼圈见证了我们的挣扎。
然而，生活不会因为你心弦紧绷，就事事顺遂。
不顺心是人生常态，万事如意反而是稀缺的例外。
你再放不下也于事无补，想太多只会折磨自己，也会让现状越来越糟。
俗话说：“先睡心，后睡眼。”
人生短短几十年，不妨活得松弛点，别让自己那么累。
执于一念，将受困于一念；
一念放下，则自在于心间。
凡事看开点，心就不累了，也会睡得安稳。
不要再在夜里咀嚼生活中的碎片，时时清扫心田，不使杂草丛生，才是最通透的活法。
你要知道，这世界没有过不去的坎，只有放不下的自己。
接受生活赐给我们的一切，该吃饭的时候好好吃饭，该睡觉的时候好好睡觉。
舍得之间，自在欢喜。
主持人窦文涛曾分享过自己的失眠经历。
他跟失眠斗争了很多年，尝试过很多方法入睡。
最初，他用数羊来助眠，结果数到一万只也睡不着。
后来，医生建议他喝杯红酒再睡，结果更难受，今天喝一杯能睡着，明天就得喝两杯。
他实在受不了，最终选择戒酒。
几经折腾后，窦文涛干脆听之任之，不去管失眠这件事了。
头一天晚上，他睡不着就看书，看困了就去睡。
没想到，当他不再过度理会睡眠，反而能睡着了。
在他看来，睡眠就像是在调戏自己。
正如学者钱钟书所言：
睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；
请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。
大部分睡不着的人，都有一个心理，就是害怕睡不着。
有时，越在意越受影响，越想睡就越睡不着。
越是睡不着，心里就越烦躁，身体明明很累了，大脑却十分清醒。
久而久之，就会陷入恶性循环，每次睡觉都需要消耗大量时间和精力，给身体和精神带来双重压力。
很多时候，打败你的不是睡不着，而是你对睡不着的恐惧。
与其一直纠结于“如何睡”，不如正视“睡不着”的现象。
如果你躺在床上20分钟还睡不着，那就起来做点其他事，等睡意袭来再躺下。
哪怕你什么都不做，躺着休息也算是睡觉，千万不要和自己较劲。
放下执念，放下担忧，放下焦虑，当你不再精神内耗，方可重拾对睡眠的掌控。
你有没有因为外界声音太多而睡不着呢？
如果是，那就静下心来，听从内心答案去生活。
虽然听它的不一定对，但不会后悔。
每天都有很多人告诉我们应该怎么做，到什么年龄应该拥有什么。
他们或许是出于好意，但别人的经验不一定适合我们的人生。
然而，我们却很容易被这些声音裹挟，活在别人的眼光里。
尤其是夜深人静的时候，这些声音就会冷不丁冒出来，在我们脑海里打架。
正因为此，我们常常“晚上想想千条路，早上醒来走原路”。
人生在世，我们和自己相处的时间最多，可最难了解的也是自己。
当你志得意满时，往往高估自己；
当你不顺心之时，又会看低自己。
如此反复，身心俱疲。
外界的声音越嘈杂，我们越要和自己和解，按自己的节奏生活。
俗话说：“悦人者众，悦己者王。”
别人的话，听听就好，不必当真。
也不要盲目和别人比较，那样只会自寻烦恼。
我们之所以活得累，甚至累得睡不着，一半源于生存，一半源于攀比。
正如清华教授彭凯平在《活出心花怒放的人生》中写道：
“当我们往上比较的时候，我们很难感受到自己已经获得的成就。”
人这一辈子，要学会知足。
健康地活着，真诚地爱着，就是一种幸福。
做回自己，睡前不纠结、不拧巴，便会不经意地、放松地睡着。
夜晚包裹着人类的感性和浪漫，也让我们的身体深度放松。
正如伏尔泰所说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”
我们一生中，大概有三分之一的时间，是花在睡眠上的。
睡眠是健康的晴雨表，也是情绪的温度计。
在那些睡不着的夜里，别再精神内耗，也别为难自己，更别拿别人的尺子丈量自己的人生。
不妨从今天起，睡前定时清零，让今天的不开心到此为止，毕竟明天又是新的一天。
千金难买好睡眠，愿每个深夜，我们都能酣然入睡，晚安。
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