什么叫鼠标手（经常手麻无力？警惕“鼠标手”！一组动作来缓解）

经常使用电脑、手机

你是否感觉到手指麻木无力？

这可能是腕管综合征

俗称“鼠标手”

如何自测“鼠标手”？

怎样缓解麻木无力等症状？

一起来了解

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什么是“鼠标手”？

“鼠标手”在医学上称为腕管综合征

其病理基础是正中神经

在腕部的腕管内受卡压

而引起的手指麻木和功能障碍

日常生活中

如果遇到拇指、食指、中指麻木疼痛

手部肿胀无力

手腕或前臂疲劳、僵硬、酸涩

活动受限等问题

就要警惕“鼠标手”

“鼠标手”严重时

疼痛会延伸到胳膊、后背及颈部

影响工作和生活状态

不可轻视

两个方法自测“鼠标手”

01神经干叩击试验

手心向上

用另一只手

敲击其腕横纹的位置

敲击过程中

如果感到拇指、食指、中指

存在麻木、疼痛的症状

便可以初步判断

你可能得了“鼠标手”

此外，再观察手掌的大鱼际

如果出现大鱼际萎缩

一定及时去医院就诊

02屈腕试验

屈肘、前臂上举

双腕同时屈曲90°

保持60秒

当拇指、食指、中指和无名指外侧

持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时

可能就是“鼠标手”

怎样预防“鼠标手”？

保持正确的坐姿

在操作键盘或鼠标的时候

尽量使手腕与桌面保持水平

将鼠标垫放在手腕下方垫着

可以使手腕更舒适

在日常生活、工作中

避免腕关节过分用力

或停留在某一位置时间过长

防止手腕过度屈伸

注意腕部保暖，避免寒冷刺激

长期腕关节用力者

注意腕部休息

练起来！

一组动作缓解不适症状

01手指拉伸

双手十指相扣

手心背朝身体向外拉伸

或者用另一只手

向靠近自己的方向拉伸指关节

保持15~30秒

重复3~5次

拉伸时

以自己能够接受的拉伸感为度

不要过分牵拉，避免损伤

02点赞手

伸出手掌，手心向上

大拇指向小拇指方向用力握紧

食指、中指、无名指、小拇指

依次握紧

然后用力伸出大拇指

其余四个手指再依次伸展

10个为1组，每次2~3组

别光收藏了

快快练起来，远离“鼠标手”！

（CCTV-1《生活圈》、央视新闻客户端）