三天狂瘦15斤（给正在减肥的人3个忠告，你理解以后做到，相信3月很容易能减20斤）

其实很简单，我给正在减肥的人最大的一个忠告就是不要把减肥当回事，保持平常心。一个朋友理解了这句话，三个月减了20斤，三年了，到现在也没有反复。当然另外还有两个忠告，我也一并分享给大家。

很多人减肥的时候喜欢大费周章，把减肥这个事情放在心上。不断地督促自己，减肥要坚持，要控制饮食，要自律。

其实根本不用这样减肥，并不是什么大不了的事情，跟我们平常的吃饭喝水差不多。就算我们吃饭喝水不需要别人督促，不需要放在心上一样减肥也是如此。

因为我早就说过了，减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事情。所以一定要保持平常心，保持合适的饮食习惯和生活习惯，让身体自动减重。

减肥正常的体重变化其实是一个月减4斤左右，最多不超过5斤。因为我们最多一天能制造500大卡的热量差。

因为蛋白质摄入不足，就不能制造足够的饱腹感和食物的热效应。消耗更多的能量，而且蛋白质在体内消化时间很长，达到3至4小时。刚好跟我们三餐时间比较契合。

肌肉说白了就是蛋白质加水，吃决定肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量。所以对于减肥增肌来说，足够的蛋白质都是不可或缺的存在，吃够了蛋白质才能制造足够的热量缺口，真正达到减重的效果。

总结一下：不要把减肥当回事，体型比体重更重要，要摄入足够的蛋白质。这三个忠告你真正理解并且做到，我相信你的减肥效果肯定不会差，而且身体也会越来越健康。