无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动,就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高瞬间性强的运动,这样的运动过后会有疲劳感,所以在做的时候要注意时间和程度,在锻炼大肌肉群的时候,应该让肌肉群休息72小时,小肌肉群是可以天天练习的。
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于无氧的问题,于是小编就整理了2个相关介绍无氧的解答,让我们一起看看吧。
文章目录:
一、有氧和无氧的区别
有氧呼吸是指细胞在氧的参与下,通过酶的催化作用,把糖类等有机物彻底氧化分解,产生出二氧化碳和水,同时释放出大量能量的过程。有氧呼吸是高等动物和植物进行呼吸作用的主要形式,因此,通常所说的呼吸作用就是指有氧呼吸。细胞进行有氧呼吸的主要场所是线粒体。一般说来,葡萄糖是细胞进行有氧呼吸时最常利用的物质。
无氧呼吸一般是指细胞在无氧(缺氧)条件下,通过酶的催化作用,把葡萄糖等有机物质分解成为不彻底的氧化产物,同时释放出少量能量的过程。这个过程对于高等植物、高等动物和人来说,称为无氧呼吸
一 区别
无氧呼吸:
指生活细胞对有机物进行的不完全的氧化。这个过程没有分子氧参与,其氧化后的不完全氧化产物主要是酒精。总反应式:C6H12O6→2C2H5OH+2CO2+226千焦耳(54千卡)在高等植物中常将无氧呼吸称为发酵。其不完全氧化产物为酒精时,称为酒精发酵;为乳酸则称为乳酸发酵。在缺氧条件下,只能进行无氧呼吸,暂时维持其生命活动。无氧呼吸最终会使植物受到危害,其原因,一方面可能是由于有机物进行不完全氧化、产生的能量较少。于是,由于巴斯德效应,加速糖酵解速率,以补偿低的ATP产额。随之又会造成不完全氧化产物的积累,对细胞产生毒性;此外,也加速了对糖的消耗,有耗尽呼吸底物的危险。
有氧呼吸:
有氧呼吸是指细胞在氧气的参与下,通过酶的催化作用,把糖类等有机物彻底氧化分解,产生出二氧化碳和水,同时释放出大量的能量的过程。有氧呼吸是高等动植物进行呼吸作用的主要形式。
无氧呼吸公式:
酒精发酵:C6H12O6----2C2H5OH+2CO2+能量
(横线应改为箭头,上标:酶)
乳酸发酵:C6H12O6----2C3H6O3+能量
(横线应改为箭头,上标:酶)
有氧呼吸公式:
C6H12O6+6H2O+6O2酶→6CO2+12H2O+38ATP
有氧呼吸主要在线粒体内,而无氧呼吸主要在细胞基质内.
有氧呼吸需要分子氧参加,而无氧呼吸不需要分子氧参加
有氧呼吸分解产物是二氧化碳和水,无氧呼吸分解产物是:酒精或者乳酸
有氧呼吸释放能量较多,有氧呼吸释放能量较少.
二、无氧运动有哪些
我们常见的有赛跑、深蹲、、拔河、俯卧撑、举重、哑铃操、卷腹、高强度的健身操、步行、骑自行车、仰卧起坐、箭步蹲、俄罗斯转体、引体向上等。
1、赛跑:赛跑是一种非常常见的无氧运动,通常来说,最佳的赛跑年龄为11~13岁之间,赛跑可有效的提高肌肉快速收缩,而且还可以有效的促进的兴奋与抑制过程的灵活训练,对提高肌肉的快速收缩力量也是非常有帮助的。
2、深蹲:深蹲被大家誉为“力量训练之王”,不知道大家有没有发现,生活中有很多的健身动作都需要结合深蹲的动作。在进行这项运动时,看上去是锻炼下半身,其实可以有效的锻炼全身的力量。深蹲不仅可以刺激大臀肌,同时还可以刺激了发力。
3、平板支撑:这项运动类似于俯卧撑,而大家在进行这项锻炼时,主要呈俯卧姿势,若可长时间坚持,可以达到锻炼的目的,被公认为训练的有效方法。
4、拔河:拔河也是一种无氧运动,而且还属于一种娱乐的比赛项目。此历史十分悠久,早在春秋时期便已经开始,起初名叫钩强,后面逐渐演变为拔河。
5、俯卧撑:俯卧撑大家都不陌生吧,它也属于一种常见的无氧运动,据相关研究表明,这项运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
6、举重:“举重”可以紧致肌肤和瘦身,它增加的是肌肉,重量要比消耗掉的脂肪大。
7 、哑铃操:首先锻炼者单手握一瓶装满水的矿泉水,也可以选择一到三公斤的轻量哑铃,接下来,让自己的手肘弯曲呈直角,然后再将矿泉水平举到身体前方再慢慢地放下,就这样重复动作二十次,速度愈快、效果愈好。
8、卷腹:锻炼者首先要平地卷腹,且要平躺于地上,让自己的双膝弯曲九十度,脚平放于地面上。且让两只手交叉于胸前或者是置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上到部位逐渐地离开地面,在此时要注意让腰部固定好,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,通常来说,一上一下是一次,建议一组进行二十个。
9、高强度的健身操:在我们进行无氧运动时,会感到气喘吁吁,说话都没办法,其中高强度的健操可以让你瞬间挥汗如雨,达到无氧的状态,可以在健身房里跟随教练一起锻炼。每次保证四十分钟以上,每周进行1-2次即可达到训练的效果。
10、步行:最简单最直接的有氧运动就是步行,适合所有人,随时都可以进行,简单、自由,且对人体很有好处。
11、骑自行车:不但可以锻炼身体,还可以预防疾病的发生。
12、仰卧起坐:仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动,毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的,女生常做仰卧起坐,能够增强力量,帮助减去腹部赘肉,还能预防便秘,对于预防和治疗也有帮助。
13、箭步蹲:箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,也是属于无氧运动,很适合女生练习,能够增强腿部力量,锻炼到身体大部分肌肉,提高。
14、俄罗斯转体:俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的。注意力集中在上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
15、引体向上:引体向上是锻炼我们上半身力量,我们首先需要借助来做这个运动。首先是抓杠,然后我们需要借助手臂的力气,把自己的身体向上抬,如果要锻炼胸肌,就要用胸部发力;如果要锻炼手臂,就用手臂力量发力。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
到此,以上就是小编对于无氧的问题就介绍到这了,希望介绍关于无氧的2点解答对大家有用。
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