老年人补钙（老年人怎么补钙效果最好）

老年人补钙（老年人怎么补钙效果最好）

老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失，所以一般的老人补钙也很正常。一般情况下，药物补钙效果不是很理想，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收，吃钙片还要加维生素D(鱼肝油)，还要勤晒太阳，这样才有助于钙的吸收。所以药物补钙不如食物补钙好。

老年人补钙的误区与方法:

有些老年人盲目服用钙片，但不知道钙片中钙的复合含量不高，钙片多为碳酸钙，吸收不理想，很难达到良好的补钙效果。

老年人补钙要少量多次，无论是牛奶还是钙片，如果分2 ~ 3次服用，效果都比一次服用要好。

补钙需要锻炼，钙以离子的形式被吸收在血液、细胞外液和组织液中。运动能增加骨皮质血流量，户外运动可增强消化功能，增加紫外线辐射，促进体内维生素d合成，促进钙吸收。

所以药物补钙不如食物补钙好。所以老年人补钙建议进行食补。如果缺钙严重建议是可以进行药物补钙和食物补钙相结合的方式。

补钙食物:

1.可以使人补钙的食物有:虾皮、大骨汤、海带、海产品、鱼、牛奶。

2.多吃含钙及维生素D高的食物，豆制品、黑木耳、虾皮、各种新鲜蔬菜和海产品及肝类、蛋类等。

3.宜在夜间补充钙质，因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。