如何消除焦虑（心理学家：学会缓解焦虑的小妙招）

生活很难，中年人和青年人是现阶段压力最大的两个年龄段，一个守护着现在，一个计划着未来。中年人每天面对来自另一半来自孩子的压力，还要面对来自工作上的压力。而青年人要面对来自家里的催促，面对工作不如意，面对未来的迷茫，初出茅庐精疲力竭。

对于每天从起床开始又是很闹心的一天，晚上因为压力太焦虑睡不着是常事，失眠已经不算罕见了，远离焦虑源确实会消除一部分焦虑感，但逃避不是办法，我们改变不了世界的时候就应该改变自己的心态了。以下是缓解焦虑的小妙招，你不妨试试。

焦虑焦虑快走开

坚持运动是必须的

运动的好处我们自己心里也都挺清楚，无非是强身健体嘛，但是你不知道的是运动可以促进血液循环，有效的改善神经递质的产生和调节，达到一个缓解焦虑的效果。适当的运动还可以发泄负面情绪，下班的路上慢跑或者直接去健身房运动一番，神清气爽的回家。

放松自己是有必要的

人不能一直处于一个紧绷的状态，要学会适度的放松。也不是说只有在家瘫倒在沙发上看剧才能算放松，放松还有很多种，睡前洗个热水澡或者泡个脚会睡得更好，或是在公司里的时候，趁着休息时间听会儿轻音乐，找到一个适合自己的放松方法很重要。

睡眠充足是很重要的

失眠是一个大问题，严重的影响到了生活，睡不好就没精神做任何事还会加重焦虑感，辗转难眠的时候人会觉得异常烦躁。这个时候就关系到上一条了，放松自己然后睡个好觉，不要多想关于明天或以后，该睡觉的时候就得睡觉。如果实在怎么着都睡不着，尽快咨询医生，尽快调整自己。

日记是可以写一写的

拿个小本本记仇，当然不是真的记仇了，只是说不开心的时候可以拿个本子把自己的心情全部都记录下来，一天里发生了什么事为什么不开心全部记录在日记里，宣泄一下自己的焦虑，养成习惯每天写，对心情的恢复很有好处，有的时候人就是很奇怪，无论倾听的对象是谁，自己都想把自己所受的倾诉出来，像这样倾诉到笔记本上就很好，没有顾虑。

分散注意力是要学会的

用一些事情分散自己的注意力，对于自己的焦虑情绪是很有效果的，听些节奏轻快的音乐让自己缓解一下，或者玩玩游戏看看综艺小品什么的，乐一乐都是很好的分散注意力的方法，还可以找一些其他的方法，但必须是健康的方法。

平时可以培养一些兴趣爱好。比如养花种草，养只猫养只狗，下下棋遛遛鸟，这些兴趣爱好都是可以有效的缓解焦虑的，因为还是会分散你的注意力，会使你静下心专注于这件事，不在纠结另一件使你焦虑的事，一些年轻人还可以尝试一下拼图或者乐高之类的，很有用。你学会了吗？