中考实心球技巧和训练方法

1由于扔实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身1脚部热身脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节2腿部热身腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的关节，还可以做踢腿和伸腿。

实心球需要如何练小编为大家分享一些技巧1 握球和持球 两手十指天然分隔把球放在两手中间，两手的食指中指无名指和小指放在球的两边将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字。

1发展局部肌肉力量俯卧撑引体向上卧推举重练习或爬杆2发展腿部肌肉力量负重深蹲跳跃3发展躯干肌肉仰卧起坐俯卧撑和转体练习4用哑铃或重物做举后仰前荡的模仿练习以上就是实心球的训练技巧，大家。