心慌睡不着觉怎么办（心慌睡不着觉怎么办？心慌睡不着觉的注意事项）

心慌睡不着觉怎么办?随着生活压力的逐渐增大，越来越多的人的生物钟受到了严重的影响。而也有很多人在睡眠期间会出现心慌睡不着的情况，那么心慌睡不着觉怎么办呢?有什么有效的方法缓解呢?接下来就为大家来详细介绍下吧。

一、心慌睡不着觉怎么办?

1、改善睡眠环境：

想要睡眠好，那么睡眠的环境就要比较好才行。而一般来说，房间内空气流通、温度适中、光线不会太过刺眼明亮、安静、整洁、床具使用起来比较舒适的环境更实用人们睡眠。

2、情绪要稳定：

患者的情绪要保持稳定，喜怒哀乐都要有所控制，避免情绪方面的波动过大。平时出现了负面情绪的时候，要及时、科学的去宣泄，比如说找个地方大哭一场，或者是和亲友交流沟通一下等等，要主要保持心情的轻松愉悦。而情绪放松了，人们晚上就能更快速地进入睡眠状态。

3、生活作息规律：

这是自我调理失眠效果很好的方法之一。主要就是指在日常的生活、学习或者是工作当中，患者要注意养成一个健康的生活习惯，让自己的睡眠-觉醒规律不会变的紊乱。比如说每天坚持按时的起床睡觉，科学、合理的制定作息时间等，通过建立起规律的生物钟来改善人们的失眠痛苦。

4、睡姿要正确：

一个正确的睡姿也是可以有效的改善人们的失眠痛苦，比如说不要蒙着头睡觉或者用其他比较扭曲的姿势睡觉等等。通常而言，取右侧卧位，枕头适中，全身轻松的方式睡觉能更好的促进睡眠。

二、心慌睡不着觉的注意事项

1、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

2、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

6、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

7、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

8、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

9、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。