懒人最快的减肥方法 懒人瘦肚子的最快方法

开春之后，减肥成了不少爱美人士面临的头等大事。许多人纷纷在朋友圈里晒出了自己励志减肥打卡的第一练。还有的人选择在微信减肥群里打卡，和胖友们一起集体减肥，可谓用心良苦。首先在这里面强调一点，有的时候减肥并不一定要抵制美食的诱惑，但是既然提出了如何抵制美食的诱惑，那么今天我就和你分享一下，怎样减肥最快最有效？4个适合懒人的减肥方法，简单实用。

公认最适合懒人减肥的方法，简单实用，而且减肥速度特别快

一、按时吃饭

这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果。

二、避免熬夜

一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。

三、摄入低卡路里食物

我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。

四、调节体质

减肥期间拒绝美食其实是很痛苦的事情，这也就是为什么正常情况下绝大多数人都很难自己调节饮食来减肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，减肥要从根本上解决，绝大多数减肥方式都是暂时的，过段时间就会反弹，因为你的体质没有发生改变，有些人怎么吃都不会胖，有些人喝水都胖，这就是体质问题，想要长期保持良好的身材就得从调节体质上出发。

懒人瘦肚子的最快方法

肚子大 赘肉 瘦肚子 动作 瘦腿

7种最快的懒人减肥好方法(建议）收藏）

人间芳菲五月天，瘦红叶绿花似锦，五月即将奔上沙滩，要秀大长腿、马甲线的好时光，小仙女个个心情难奈，恨不得一个星期就瘦成一道闪电。平时也较不想运动，能坐着不想站着，能站着不想动着，一动就上气不接下气，开的健身卡估计也是过期作废。那么有没有不用运动的懒人减肥法呢，有今天花姐就分亨7个最快的懒人减肥方法：

1、观像法：做减肥计划和目标

（建议分3个月，每月计划减5-6斤，三个月减15-18斤，）

观像法也可理解：

意念减肥法

人的大脑和身体无时无刻都在交流信息，但大脑的地位更重要，因为意念决定行为。”也因此，人类很多时候的行为是由意念控制而通过身体变为实际行动的！

很多时候我们瘦不下来是因为自己不相信自己能瘦下来（因为以前失败了无数次，太难了），首先在心里观像一下自己瘦下来的样子，或找到理想中模特身材，把自己头像p上去。放在梳妆台或手机屏幕上。每天早晚刷牙时想像1-2分钟或上下班路上，睡前都可以。根据吉格勒定理，等于达到了目标的一部分：

小伙伴们是否有点小欢喜，订下目标等于成功了一部分。比个心

现附上2020年男神女神体重标准表：

女神体重表：

男神体重表：

不要太瘦哦！

2、睡眠充足不经常熬夜

睡眠能够决定我们吃多少，我们的新陈代谢速度，我们的胖瘦程度，

睡眠不足会导致胃饥饿素的上升，这是与瘦素相对的一种刺激食欲的激素。

还会抑止胰高血糖素分泌，一种与胰岛素相对，可以促进脂肪分解的激素。

同时，睡眠不足可以导致瘦素骤降！

每天至少7-8小时，超过8-10小时会胖。

3、每天喝八杯温开水，

a.主要效果：

加快新陈代谢，促进脂肪燃烧

喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了

肥

b.增加饱腹感

有时候，饥饿的感觉像是口渴。这时如果充分喝水的话，还能防止暴食。特别是在特别是在餐前30分钟。

附敲黑板：

喝水表和方法，可手机设置闹钟提醒喝水时间

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖

下午喝水减赘肉 ：也可以喝一杯花草茶来调一下味道，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

附喝水时间表

喝水方法表：

敲重点：喝水注意事项

4、改掉坏习惯

忌面包、蛋糕、薯片、奶茶、及一切碳酸饮料喜欢吃油炸食物等，改变这些习惯更有助于减肥。

5、调整饮食结构

减肥是需要长时间坚持的，并不能着急，应该循序渐进。一日三餐有规律，做到粗细搭配，少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，早餐一定要按9点前吃。要保证蛋白质以及纤维素的摄入，吃饭的时候做到细嚼慢咽，不要暴饮暴食，不要偏食，三餐以外的时间可以吃零食坚果、奇弄果、牛油果，平时尽量少坐着，多站起来走动。饭量控制在7-8分钟饱，饭后站立半小时，也可以防止脂肪在腰腹部堆积。

附万能减脂餐公式：

6、做一些力所能及的有氧运动

快步走每天30-40分钟左右

游泳也是懒人最爱运动不费力

7、泡脚和泡沐浴

每晚用40-45度水放粗盐泡微微出汗即可

以上是亲测有效，有不明白的小伙伴可私信我，免费咨询或评论区留言。减肥贵在坚持，一口吃不一个胖子，同样也不能一天瘦成一道闪，一切的伟大源于一个开始，终于自律。你现在只需要行动，成为你想成为的人，为幸福而战，为自我而战，干掉曾经崩溃的自己，慢慢变美变瘦去惊艳所有人。祝福天下所有的胖子，将来都能够体态轻盈富足平安喜乐

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