一岁宝宝食谱 一岁孩子的每天营养食谱是什么？

宝宝从六个月大的时候就要慢慢添加辅食了，至于怎么吃吃什么，都是有讲究的。

一周三次吃出好身体，适合1岁宝宝的辅食菜单，简单又健康

六个月大的宝宝之前喂食都是以母乳或者奶粉为主，开始吃辅食首先应该选择宝

宝好消化的食物。

从6个月开始，宝宝可以每天都循序渐进地吃一些高铁米粉，米粉搭配母乳或者配方奶进行食用。

7-9个月大的宝贝辅食早餐喝母乳或者配方奶，午餐就吃米粉糊或者稠粥或者面条。至于蔬菜泥、鱼肉泥或肝泥可以适量添加。晚餐还是母乳或配方奶，再给宝宝吃一些面包片或者饼干。在睡前喝一点母乳或配方奶即可。

10-12个月大的宝贝早餐可以喝母乳或配方奶，加一点面包片或饼干。午餐就吃软米饭、蔬菜碎块再加点肉末。晚餐也可以选择软米饭或面条，蔬菜碎块，煮鸡蛋等。睡前喝一点母乳或配方奶即可。

一岁以上宝宝能吃的种类就比较多了。下面就给大家带来一些适合一岁宝宝吃的辅食菜谱吧。

1.山药芙蓉汤

食材准备：山药、青菜、祺牧高铁米粉、胡萝卜、鸡蛋

①将山药剁碎，胡萝卜、香菇在锅中焯水后切成碎末，青菜洗净切好备用。

②在锅中倒油，倒入切好的胡萝卜碎炒熟，再加入刚刚切好的山药。

③倒入香菇，加适量清水煮开、

④水沸腾后就可以放入青菜碎，淋入鸡蛋液，最后再加入米粉搅拌均匀，再煮会就可以出锅了。

这样一锅浓香丰富的山药芙蓉汤就做好了，山药、胡萝卜、鸡蛋和青菜都是极具营养价值的蔬菜，包含丰富的维生素和其他营养元素。祺牧高铁米粉是作为补充吸收添加的，里面的维生素A和维生素D、钙元素和铁元素能促进宝宝健康吸收，帮助宝宝正常成长发育。

2.番茄肉末豆腐汤

食材准备：豆腐、番茄、猪肉末、祺牧高铁米粉

①在锅中倒油，倒入猪肉末翻炒变色。

②倒入切好的番茄，翻炒出汁。

③加入适量的清水，水开后放入豆腐，加调料汁调味。最后加入一点米粉搅拌均匀再焖煮5分钟即可。

鲜浓味美的番茄肉末豆腐汤就完成了，这样一道汤有助于改善宝宝的胃口，促进宝宝吸收消化。最后用米粉搅拌是为了增稠，也是为了补充汤里的维生素和其他营养元素。多喝营养美味汤羹，养出好肠胃，喝出好身体

3.金汤虾片汤

食材准备：胡萝卜、熟南瓜、彩椒、虾头、虾肉、葱花

①虾肉去线切开，在两面都均匀地沾上淀粉，然后拍打至薄片即可。

②胡萝卜放进锅里煮熟，虾片煮至变色就好。先把胡萝卜铺入碗中，虾片放上去。肉类汤羹不要煮太久，肉会老的。

③将南瓜煮熟后压成泥备用。

④锅中刷油，放入葱花炒香，加入虾头炒出汁即可。

⑤在锅里加入南瓜，倒适量清水，放调味品调味，然后把虾头捞出来，汤汁煮2分钟后淋入铺虾片碗中，撒上彩椒即可。

虾片汤味美鲜香，嫩滑爽口，而且虾中富含高蛋白，里面的南瓜和胡萝卜也是健康蔬菜，多喝这类营养汤羹是对宝宝非常有好处的。

宝宝辅食小tips：

①每吃一种新的食物时，应注意宝宝的消化状况及皮肤反应，若喂食3至7天后没有什么过敏或者其他反应，才可换另一种新的食物继续添加。

②若是用母乳喂养的宝宝，请注意铁质的补充。宝宝在任何情况下进食时，都需要有大人在旁边看着。留意任何突如其来的声音,因为这些都有可能导致宝宝噎住。

③鸡蛋建议就是8个月以后添加，并且每周2~3次。

④食材按宝宝咀嚼能力处理，1岁内不放调料，1岁以上可加少量盐。

一岁孩子的每天营养食谱是什么？

早餐 小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。 午餐 大米饭（粳米 150克），炒肉末豌豆（肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量），炒肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量），虾皮黄瓜汤（黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、精盐适量）. 晚餐 馒头（标准粉 150克），葱爆羊肉（瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量）素拌菠菜（菠菜150克、麻酱10克、味精、盐适量），丝瓜汤（丝瓜25克、面筋20克、香菜适量）。晚点西瓜200克

1岁宝宝饮食一周安排表怎么做？1岁宝宝饮食搭配

宝妈特别关心宝宝的饮食，特别一岁多的宝宝既担心吃不够饱，也担心吃的不够营养等。那么一起了解下该怎么安排宝宝的饮食呢？

《中国居民膳食指南》中将食物分为：谷薯杂豆、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆坚果、油和调味品五大类。

除了油和调味品，指南建议剩下的四大类食物每天都要给宝宝吃：平均每天至少吃 12 种以上，每周至少吃 25 种以上。

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至于各类食物怎么均衡搭配，你可以参考下图，同类食物换着给孩子吃，同类、异类混搭也是可以的。

当然，你也可以在这个基础上做些升级，比如给孩子增加 1～2 种谷薯杂豆食物（比如：红豆、绿豆、薏米、糙米、玉米、板栗等）、1～2 种蔬菜水果，每天吃到 15 种或者更多。

我们也整理了一份一周食谱，妈妈们可以参考原理+食谱给自己家的宝宝准备每天的食物哦~

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本文作者：高省嘬大团队&联合创始人（古楼@木秋导师），专注网络推广13年，累积精准引流过千万。注册后可后台联系（注册时填高省邀请码999666－－打开首页－－我的－－我的粉丝－－右上角复制微信联系我），直升2皇冠会员，送推广大礼包，送百度霸屏、强势引流技术！享更多优惠信息。