宝宝更聪明
想让宝宝聪明，怀孕期间多吃富含DHA的食物，能够促进胎儿脑神经发育，如核桃、芝麻、深海鱼、花生等。核桃和芝麻具有补气养血的功效，同时具有安胎作用。另外，核桃和芝麻中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂和DHA，可弥补孕妇脂类摄入不足的问题。
孕期吃对东西，孕妈身体好，宝宝颜值高
宝宝皮肤又白又嫩
小番茄、猕猴桃、胡萝卜、西兰花、银耳、牛奶、豆类、燕窝，这类食物含有大量维生素，微量元素也比较丰富，有利于促进宝宝皮肤增白
宝宝眼睛好
蛋类、干果、动物肝脏、胡萝卜、牛奶、鱼肝油、苹果等
胎儿的长相是由染色体及遗传基因来决定，所以宝宝眼睛的大小与孕妇吃什么没有关系。但是多吃以上食物对孕妇和胎儿的眼睛都有益。
宝宝长个子
海带、虾皮、多宝鱼、瘦肉、猪肝、牛奶
高钙、高蛋白、高维生素食物，能促进胎儿骨骼发育
宝宝头发黑又多
黑芝麻、黑豆、黑木耳，紫菜、坚果、牛奶
头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。
宝宝长睫毛
带鱼、牡蛎、黑豆、芝麻、虾、核桃、水果等。
多吃含有维生素E的食物有利于可以促进细胞的分裂，从而使睫毛增长；
一些水果中含有丰富的维生素C，可以刺激睫毛神经，从而有益于睫毛的生长。
孕妇宜吃主食
孕妈妈每天要吃400g左右的谷类食品。在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦、荞麦等。
小米可以帮助孕妇补充碘、铁、锌、铜等矿物质和维生素，有利于促进胎儿智力发育。
燕麦可以减少妊娠期糖尿病的发生概率，富含膳食纤维。
玉米可以预防孕期贫血和妊娠期高血富含蛋白质、氨基酸、钙、铁、镁、磷等成分
荞麦能够促进肠胃蠕动预便秘，含碳水化合物、脂肪和蛋白质等，对血糖有一定的预防作用
孕妇宜吃蔬菜
孕妇应该多吃新鲜的蔬菜，根据个人喜好选择就好，没有要求说必须吃哪一种蔬菜，但是最好不要单一，要食用多种蔬菜，不同种类的蔬菜中所含营养素是不同的。平时可以多食用以下蔬菜：
1.西红柿，含大量的维生素C，同时也含有丰富的铁、钙等营养素。
2.萝卜、大白菜，含有丰富的维生素C、叶酸以及钙、磷等，可以提高孕妇的免疫力，而且可以润肠通便。
3.菠菜、绿菜花等深绿色蔬菜，因内含叶绿素、维生素C等孕妇所需的重要营养素，也是不错的选择。
孕妇宜吃水产
虾、海鱼、鲈鱼、鱿鱼、鲫鱼、河鱼、紫菜、淡菜、多宝鱼、海带、牡蛎、墨鱼
但是一定要适量，不要多吃，因为大部分的海鲜含汞量比较多，容易影响胎儿的生长发育，
另外要选择购买新鲜的海鲜，一定要煮熟，避免吃生的海鲜后导致的细菌和寄生虫感染。
孕妇需补充的营养品
铁剂
孕5个月~孕晚期有利于胎儿智力发育，还能促进胎儿的神经系统
DHA
孕3个月~哺乳期促进胎儿脑部发育，能提高胎儿的智力和视力
钙片
孕4个月~孕晚期促进胎儿骨骼发育。补充足够的钙有利于维持心肺功能和凝血功能，以及毛细血管的通透性
怀孕期间可以吃什么
你问这个干吗
这些食物在怀孕期间吃最好
也许你已经把一个营养表中的维生素和矿物质打包融入进了你的日常饮食中，但你可能仍然会担心你没有摄入足够的正确食物，尤其是当你的食欲还没有足够好的时候。使用这些“营养丰富的食物”将大量的营养转化为怀孕时的能量食物，当你不能吃的太多的时候，而它们就变得特别有效了，比如当你生病而不能吃太多东西时，当你增重太快的时候，他们是最好的选择。那么我们来看看怀孕期间应该多吃的这些营养丰富的食物都包括什么？
1.瘦肉
蛋白质中的氨基酸是构成你和你宝宝身体里每个细胞的基石。高蛋白食物也可以通过稳定血糖来减少饥饿感，这就是为什么你应该每天吃三份左右(大约75克左右)蛋白质的原因。瘦肉是一个很好的选择，因为它还富含铁，这对的宝宝发展他的红细胞供应和支持你的红细胞供应很重要，当你怀孕的时候，血容量可以增加50%，这就是为什么怀孕期间血容量增加是普遍的原因)。铁也有助于通过加强神经连接来建立婴儿的大脑。一点点就够了，所以在蔬菜汤、米饭或面条中加入一点牛肉、猪肉或羊肉。如果不吃肉？可以充一些富含铁的素食，可以选择包括深色绿叶蔬菜、煮熟的干豆、扁豆、干果和豆腐等。
提示：将富含铁的食物与富含维生素C的食物(如红椒、柑橘类水果、西红柿、草莓或猕猴桃)搭配食用，可以促进铁的吸收。
2.小扁豆
对孕妇来说，最重要的营养之一是一种叫做叶酸的B族维生素，你服用补充剂也叫叶酸。扁豆中含有叶酸，叶酸对形成婴儿的大脑和神经系统至关重要，对防止神经管缺陷(如脊柱裂)具有强大的保护作用。脊柱裂是一种出生时脊柱部分暴露的疾病。小扁豆还富含蛋白质、维生素B6和铁。另外，它们对肠道特别友好，很容易从其他食物和调味品中吸收各种味道。作为配菜食用，或拌入沙拉、汤和炖菜中。如果不喜欢吃扁豆菠菜还富含叶酸、铁、维生素A和钙。把它放在预先洗过的袋子里生吃，放在沙拉里，作为鱼肉或鸡肉里，或者放在宽面条里。
提示：因为叶酸的好处非常明显，而且在怀孕早期通常在你知道自己怀孕之前是最有效，所以现在大多数谷类食品、意大利面、面包和大米产品都添加了叶酸，这是产前补充的主要成分。
3.酸奶
宝宝的骨骼生长需要钙，你需要钙来保持你的强壮，帮助你的肌肉和神经运转。每天摄入约1200毫克（即4份）。你最好的选择就是酸奶：来一杯酸奶它所含的钙和牛奶一样多，再加上富含蛋白质和叶酸。酸奶中的活性培养基（即良好的细菌）也有助于预防胃不适和酵母感染（在怀孕期间更常见）。将酸奶和水果混合在一起，或与麦片混合当作早餐。如果你的饮食不含乳制品，那就要在你的饮食中加入更多富含钙的食物。
提示：要想从每份食物中获取最多的钙，可以找一些富含维生素D的产品，这样可以促进吸收。
4.野生鲑鱼
像鲑鱼这样的冷水鱼富含必需的-3脂肪酸，最重要的是一种叫DHA的脂肪酸。这些健康的脂肪之所以“必不可少”有很多原因：身体无法自行制造，有助于代谢A、E等脂溶性维生素，可以帮助减少产前抑郁的风险,关键是宝宝的眼睛和大脑的发展(包括大脑和视网膜DHA)的重要组成部分。专家建议孕妇每周吃2到3份的鱼。选择野生鲑鱼、沙丁鱼、养殖牡蛎，它们都含有高含量的omega-3，对怀孕是安全的。用水果酱或柠檬汁等酸性配料搭配烹调食用。如果不喜欢吃鱼?试试其他富含omega-3的食物，包括豆腐、鸡蛋和核桃。
5.牛油果
牛油果富含叶酸、钾、维生素C和维生素B6，有助于婴儿的组织和大脑生长，并缓解晨吐，是获取维生素的一种美味的方式。在全麦面包上涂上一些成熟的牛油果酱，作为蛋黄酱的健康替代品。
提示:记住，牛油果脂肪含量高虽，然是非常好的食物，热量高吃起来很饱。但是要注意不要吃得太多，除非你想要增重。
6.燕麦
燕麦富含纤维、B族维生素、铁和其他矿物质。和其他复合碳水化合物一样也富含纤维。如果你正有便秘的问题的话，这对你很有帮助。在你的早餐碗里冲一些燕麦，还可以在煎饼、蛋糕、饼干甚至肉饼中加入一些燕麦。把燕麦和其他各种全谷物比如全玉米、大米、藜麦、小麦和大麦等一起吃，以增加你的婴儿维他命和矿物质的摄入量。
提示:另一种很容易让你摄入更多谷物的食物是爆米花。它的淀粉也可以帮助缓解恶心!
7.毛豆
这些绿色的豆荚实际上是煮熟的大豆，味道比它们的声音好得多。毛豆富含蛋白质、钙、叶酸、维生素A和B，可以一把一把地拿出来当零食吃，放一点盐，你就可以当薯片吃了，也可以用来做任何你想做的菜，从汤、意大利面、砂锅菜、豆干到炒菜。
提示:毛豆是一种很棒的无气体豆子替代品。
8.坚果
坚果富含重要的矿物质如铜、锰、镁、硒、锌、钾，甚至还有钙和维生素E，而且携带方便，是一种可以随身携带的零食。虽然它们脂肪含量高，但主要是对身体有益的那种。所以，简单地说，就是适当加一些坚果。
提示:坚果有很多的吃法，比如可以把它们放入任何的沙拉、面条、肉类、烘焙食品等等。
9.胡萝卜和青椒
胡萝卜和红辣椒富含-胡萝卜素，它能在体内转化为维生素A，对宝宝的眼睛、皮肤、骨骼和器官的发育至关重要。它们也是维生素B6和C的良好来源，还富含纤维素，能让身体保持活力。这两种食物都非常适合边走边吃，不管有没有蘸酱。胡萝卜几乎可以切成任何形状，可以放到沙拉或肉饼里，也可以放到蛋糕里。甜红辣椒最适合做辣酱、炒菜或者放到沙拉或开胃菜中。
提示:注意“预成形”维生素A的摄入量，它存在于一些补充剂、强化食品、药物和护肤品中。与怀孕期间完全安全的-胡萝卜素不同，预形成的A含量过高会增加出生缺陷的风险。。
10.芒果
如果一想到蔬菜，你的胃就会翻腾，这可是个好消息:芒果比沙拉含有更多的维A和维C，吃起来美味可口。它是甜食和开胃菜的完美搭配。把它切成沙拉吃。
提示:和香蕉一样，这种热带水果也富含镁元素，可以帮助缓解常见的怀孕症状:腿抽筋。
11.水
“水”严格地说，它不是一种食物，但摄入足够的营养对你的健康同样重要。水对你和你成长中的宝宝有很多好处:制造新的细胞，输送营养，排除毒素等等。水还会让你的肚子感觉饱饱的，所以你就不会那么想吃薯片或饼干了，它还能帮助解决怀孕期间的便秘。此外，脱水的危险是真实存在的，它会增加早产的风险。所以，装满一个不锈钢水瓶，然后随身携带。
提示：所有来源的水都很重要（100%的果汁、牛奶、汤、茶），把注意力集中在总的液体摄入上。
其实，这只是一个简单的介绍。还有很多其他营养丰富的食物可供选择，比如各种谷物、种子、山药和冬瓜、猕猴桃(一个小猕猴桃含有的维生素C和一个橙子一样多，而且它还有通便的功效)、木瓜等等。所以这些适合怀孕期间吃的食物为你和宝宝的每一口都提供了丰富的营养。
给聪明的妈妈们最后一句话:吃多少和吃什么一样重要。如果你以健康的体重开始怀孕，在妊娠的前三个月你不需要任何额外的卡路里，在妊娠的后三个月每天只需要额外的补充300卡路里，在妊娠的后三个月大约需要补充500多卡路里。如果你在怀孕的一开始就体重不足，医生可能会建议你多吃一点。如果你超重，那就少一点。总之要按照医生的建议将有助于你在怀孕期间保持体重正常增长，而这有助于你降低了生下太小的婴儿或巨大儿的风险，并降低了你患妊娠糖尿病和高血压等并发症的风险。希望这些内容能对怀孕期间食欲不佳的你有所帮助。
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