补气血的食物（吃什么食物能补脾?什么食物能补气血）

养气血吃什么最好养气血最好的三种食物!养气血吃什么最好？那么，女性该如何补养气血？有血虚体质的女性朋友，可以从饮食、药物及运动等方面人手补血。现介绍几款适合于女士补益身体的食材，供女士们参考选用。

枸杞有越来越多的人将它人菜，提味兼养生。每100克枸杞有高达14. 6毫克的铁，另外，还有多种人体必需的氨基酸、铜、锌等微量元素，除了补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力。

红豆，善补气血。红豆能消水肿，降低血脂肪，是减肥、补气血的良品，且其每100克红豆中含铁量约9 8毫克，铁含量不容小觑。

黑木耳：低热量、高纤维，每江00克黑木耳约含铁1 1毫克，除了补“n.外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。

女人想要补血，平时要常吃富含铁的食品，例如动物全血、动物肝脏、肉类、虾类、蛋黄、黑木耳、芝麻等含铁都比较丰富。

多吃具有造血功能的食物，如骨头汤、猪肝、牛肝、鸡肝、鹅肝等。另外，在补血的同时还需要多吃促进铁吸收的维生素，如维生素A和维生素C。

有研究表明，膳食中加入50毫克的维生素A和维生素C，能使铁的吸收率提高3”5倍。人体胃黏膜是吸收食物中铁的主要器官，假如人体缺乏胃酸，铁的吸收就会发生困难，因而胃酸缺乏的人更应注重补充维生素。

吃什么食物能补脾?什么食物能补气血？

食物能补脾有糯米，粳米，红薯等，补气血的食物有牛羊肉，猪肝，红枣，还有鱼虾等，如果身体出现不适，建议去医院检查，在医生指导下合理服用中药调理，效果比较好，有助于身体恢复，但是最好不要暴饮暴食，不能吃辛辣刺激的食物，容易影响身体恢复。

补气血的食材有哪些呢？

1.菠菜

女性每天早上吃点菠菜，对身体和皮肤都有很大的用处。菠菜含有的一些营养成分，可以加快肠胃功能的运作，有利于我们通便。早上吃一点菠菜，可以帮助我们更好的排泄，减少我们体内的有害物质。有些女性到了中年会有“老花眼”的征兆，多吃它对视力的恢复也有很大的作用。它还能清洁我们的皮肤上的灰尘和细菌，从而减少色斑和皱纹。所以，中年女性早上吃点菠菜，可以减缓衰老的速度。

2.南瓜

早上吃一份甜糯可口的清蒸南瓜，味道鲜美，还可以保养身体。南瓜属于温性，有补脾胃的作用，从而补充人体的气血。它含有的抗氧化物质，可以帮助女性预防癌症疾病。它里面富含的氨基酸等，可以唤醒女性皮肤细胞的活力，促进细胞的修复，让中年女性已经干瘪的皮肤，重新变得嫩滑、富有弹性。

3.鸡蛋

很多营养学家都说，“想要老得慢，每天必吃一个鸡蛋”。鸡蛋是我们做家常菜的常客，也是人体必不可少的营养补品。多吃它可以增强我们的记忆力，避免出现记忆力衰退的情况。它的含钙量也很高，人在增长年龄的同时，骨骼也会变得越来越硬，出现骨质疏松等情况，多吃鸡蛋，可以补充人体的钙物质。中年女性保持每天吃一个鸡蛋，可以益精补气，有助于延缓衰老。

4.樱桃

女性到了中年，皮肤会慢慢的失去光泽，变得蜡黄。樱桃里含有的营养成分，可以减少皮肤的色素沉淀，淡化斑点，让肌肤显得白里透红。另外，在水果中，樱桃的铁含量是最高的。所以，中年女性每天早上多吃樱桃，不仅可以补充气血，防治贫血的情况，还可以改善肌肤状态，延缓身体衰老的速度。