"一个著名的中医说医学"便秘，不要只吃香蕉！试试这些方法！便秘的痛苦...
大概经历过的人才能理解。
便秘会引起腹部不适、消化不良、食欲不振，甚至精神和情绪上的焦虑；还会导致痔疮、肛裂、肠道肿瘤等疾病。
专家答疑:
南方医科大学中西医结合医院副院长、疾病预防中心学术带头人彭康教授
中老年人身体机能逐渐衰退，活动量减少，肠道张力和蠕动减弱，排便反射缓慢，容易发生便秘。工作压力、精神紧张、运动量少、饮水量少、纤维性食物少等原因也导致中青年人便秘增多，尤其是白领女性。女性容易因内分泌失调、贫血、月经过多、产后等因素导致便秘。
此外，饮食不当、暴饮暴食、味辛稠、饮酒与胃肠积热；思维过度，久坐，少运动，气机不利，肠气滞；生病后，气血不足，津液流失，肠道输导功能丧失，都会导致便秘。
心脑血管疾病患者血压高，动脉硬化弹性降低，容易因上厕所辛苦导致心肌梗塞、脑血管意外，甚至猝死。所以，便秘不可忽视，要积极调理治疗。
1.养成良好的饮食习惯。吃清淡顺滑的食物，吃润肠通便的食物。如蔬菜、水果(香蕉、苹果、梨等。)、豆浆、香油、蜂蜜、大枣、果脯、核桃仁、松子、南杏仁、芝麻、粗粮、豆类、麦麸、土豆、萝卜等。少吃辛辣油炸、甜腻之品。
2.多喝水。便秘患者每天喝3-4次2000-3000毫升的水，喝白开水或加少许盐。尤其是养成早上喝一杯温水空肚的习惯，润肠通便。
3.保持情绪稳定舒适，适当运动，避免久坐，多做户外活动，促进肠道蠕动。
4.养成良好的排便习惯，定时排便，有空就马上上厕所。觉得自由的也要定时上厕所。排便姿势要舒适，尽可能引流。
5.自我按摩，早上起床前和晚上睡觉前各做一次，可以增强肠胃蠕动，促进排便。
①揉中腹部:右手中指贴中脘穴(肚脐上约横掌宽)。稍加用力，剩下的手指贴在腹部，然后顺时针揉捏30次左右。
②按摩舒天:双手中指贴于天枢穴(肚脐旁约两拇指宽)，其余手指贴于腹部稍用力，然后由外向内顺时针按摩，约50次。
③揉肚脐摸腹部:右手掌按肚脐，左手掌按右手掌背，顺时针揉30次左右，力度略轻。
④用手掌推侧腹:用左手掌内侧贴在小腹左侧，然后自上而下推30次左右。
⑤沿肠蠕动方向按摩:根据结肠的位置和方向进行按摩，通过按摩刺激结肠蠕动，使粪便到达直肠，刺激肠壁内的神经感觉细胞传入大脑，产生排便。
具体方法:起身到后排小便空，喝300-500ml凉开水，站立，右手手掌放在右下腹，左手手掌放在右手掌，从下腹部按摩到右肋，推到左肋，再向下按摩到左下腹。反复按摩30-50次。
6.药膳调整:
1
番泻叶鸡蛋汤
番泻叶6克，鸡蛋1个，菠菜少许，盐，味精。将鸡蛋炒匀备用，番泻叶加水煎煮去渣留汁，倒入鸡蛋，加入菠菜、盐、味精，煮至熟。
2
盛骏茶
生大黄4克，糖适量。用热水泡茶代替。
3
香槟粥
木香5克，槟榔5克，粳米100克，冰糖适量。将木香、槟榔加水煎，去渣取汁，如糯米粥，冰糖送服。
4
海妖泻药茶
南杏仁、松仁、芝麻、柏子仁各9克，一起炒制捣碎，开水冲泡，代茶饮用。
5
蜂蜜芝麻酱
将黑芝麻、核桃等分成等份，炒熟研末，加入适量蜂蜜，调匀，早晚服用。
6
决明子饮料
决明子、肉苁蓉各12克，蜂蜜适量。将决明子炒熟，研磨，用肉苁蓉(切碎)沸水浸泡，滤液加蜂蜜备用。
如果以上方法都失败了，你可以在医生的指导下选择药物治疗。长期便秘症状加重。应该去医院检查排除肠道肿瘤等疾病。
我便秘了。吃什么才能把空肚子里的垃圾清除掉？
很多人和便秘有很长一段时间的联系，但是不一定知道，甚至不知道怎么治疗。便秘不算小也不算大，但确实困扰了很多人。尤其是冬天，便秘似乎更加猖獗。这是怎么回事？有什么办法可以彻底杜绝？往下看！我便秘了。你在做什么？
人体是一个非常复杂的仪器。每个机关各司其职。小肠负责吸收营养，大肠负责吸收水分。食物在小肠吸收营养后，毒素和废物排入大肠，准备排出体外。这样，就能保持平衡。所谓“出来进来”，就是人体通过口腔进食，然后废物通过大肠的肛门排出。
如果你便秘，就会出现这种情况。小肠吸收营养后，废物排入大肠。但如果不能顺利排出体外，大肠会吸收粪便中的水分，同时会将毒素重新吸收到血液中，不仅会导致不应排出的大便干燥，还会加重肝脏的负担。
小便秘，大隐患！
便秘导致肤色不好。这是因为粪便中含有大量的食物残渣和细菌。食物残渣被细菌发酵分解产生有毒物质。这些物质在肠腔内停留时间长，被肠壁反复吸收，然后通过血液循环被带到全身；除此之外，便秘最尴尬的就是屁很多，还有一股怪味。
引起心脑血管疾病。便秘的人排便时会憋气，增加腹压。临床上因憋气排便引起的心脑血管疾病的发病率呈逐年上升趋势，如心绞痛、心肌梗死、脑出血或突发心律失常、猝死等。
肠癌和便秘有直接关系。目前这个知识已经得到科研院所的证实。国外一个研究小组从人类粪便中分离出一种与结肠癌相关的强致癌物，并证实这种突变体是由至少5种肠道细菌在肠道内积累发酵产生的，与目前已知的最强致癌物相似。显然，便秘是导致肠道细菌发酵的罪魁祸首。
【/s2/】如何解决“只进不出”的困扰“/s2/]？
1膳食纤维不能“断货”
膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，由于不能被人体消化吸收，可以促进排便。同时，这些不能被人体消化吸收的膳食纤维也是肠道有益菌的“食物”。而有益菌(如双歧杆菌等。)生长繁殖，它们能抑制有害细菌的繁殖(如沙门氏菌等。)，有利于维持肠道微生态平衡，促进肠道健康。
美国饮食协会建议，成年人每天应摄入20-35克膳食纤维，而便秘患者至少应摄入30克。比如半杯绿豆可以提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)、湿润疏松的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、自制酸奶)。
便秘的人也应该少喝浓茶和咖啡。对于老年人来说，不妨养成早起空的好习惯，睡前喝一杯肚子里的淡盐水和一杯酸奶，可以起到一定的预防便秘的作用。
2用肠道运动。
人体消化、吸收、排便的过程也是肠道的运动。增加个人运动也是肠道的活动。越是久坐，肠道运动就会越慢。这部分解释了为什么老年人和长期卧床不起的人变得行动迟缓，容易便秘。简单的步行锻炼花费的时间很少，但是非常有效。
3多喝水。
多喝水还能促进胃的蠕动。多喝水不是说一次喝很多，而是8 ~ 10次喝2000毫升的水，这是改善便秘的最好方法。
4适当的脂肪，给肠道补充一些“油”
虽然大多数人都面临着脂肪摄入过多的危机，但不要完全远离脂肪。适量摄入脂肪利远大于弊。
脂肪的优质来源:坚果、种子类食物，如瓜子、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等。，每天一把。这些食物能提供丰富的维生素B1、维生素E等。同时提供脂肪，从而达到多种目的。
5定期排便
培养肠内定时排便的好习惯，注意每次排便时间控制在5分钟左右。
6笑缓解便秘
笑的时候可以抖肚皮，按摩肠道，帮助消化和缓解便秘，缓解压力和紧张。
能有效缓解便秘的食物
1杯酸奶
经常喝酸奶有助于改善便秘。酸奶含有大量有益菌，可以增加肠道蠕动，缓解便秘。
2棵大麦幼苗
麦苗含有丰富的膳食纤维，它的重要作用是润肠通便。膳食纤维体积大，能刺激肠道蠕动，促进排便；同时，纤维在大肠内被细菌发酵，直接吸收纤维中的水分，增加粪便，改善便秘症状，通过补充人体所需的多种维生素和矿物质，达到增强人体体质的效果。
3红薯
红薯不仅能缓解便秘还能防癌。味甘温，能润肠通便，健胃益气。而且因为红薯含有较多的纤维素，可以吸收肠内水分，增加粪便体积，刺激神经，引起排便，起到通便的作用。
4个苹果
因为苹果富含水溶性食物纤维——果胶。果胶能保护肠壁，激活肠道有益菌，调节胃肠功能。它就像肠道的清道夫。一旦进入肠道，能有效清洁肠道，有助于大小便的排出，预防便秘。
此外，苹果富含的植物纤维能使大便变软，不干燥，易于排泄。同时，苹果富含有机酸，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
图片来自网络。
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