低热量食物（5种低热量食物，提高饱腹感，还能清肠刮油，最适合减肥）

五种低热量食物，能提高饱腹感，清肠刮油，最适合减肥！减肥并不意味着挨饿。健康的饮食可以让你又饱又瘦。

在饮食上，保证营养均衡，每周吃25种以上的食材，少油少盐清淡烹饪，拒绝油炸、高盐高糖食物，多选择健康、低热量、高饱腹感的食物，就能轻松瘦下来。

比如以下5种食物，热量低，饱腹感强，能清肠刮油，特别适合减肥者食用。

1。土豆

土豆的热量只有82卡/100g ，是标准的低热量主食。

除了热量低，土豆的饱腹指数(SI)在日常食物中排名第一，而且特别饿。只有米饭三分之二的热量，而且不容易发胖；淀粉多为抗性淀粉，不利于人体吸收，实际摄入的热量更低。

研究表明:当你非常饿的时候，吃一个煮土豆。吃完土豆两个小时后，人们就不会再想吃东西了！

不过这里要特别注意的是，土豆可以减肥，这是基于替代大米、面粉等主食的。而且土豆有吸油的特性，不适合高油烹饪，否则只会越来越肥。

2。鱼虾海鲜

虾类海鲜是所有肉制品中热量和脂肪含量最低的，富含蛋白质。

鱼肉的热量基本在80-150卡/100克之间，大部分低于鸡胸肉；

刀额新对虾的热量为101千卡/100克，对虾的热量仅为48千卡/100克；

海鲜一般热量只有40-80卡/100g，文蛤(每100g含铁33.6mg)和文蛤(每100g含铁11.4mg)，的热量只有猪肉的九分之一，加上有壳，很难吃。

减肥期间吃大餐，选择海鲜自助餐。你已经把增重的效果降到了最低，轻松赢在了起跑线上！

3。蘑菇

几乎所有的蘑菇都是低热量高膳食纤维的代名词！

香菇热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32卡/100克，膳食纤维含量2.7；蘑菇的热量为24卡/100克，膳食纤维含量为2.1。

这类食物本身不容易引起肥胖，加上丰富的膳食纤维提高饱腹感，自然更适合减肥！

香菇中的膳食纤维不仅能提高饱腹感，还能清除肠道垃圾，改善肠道环境，激活肠道功能。对便秘，清肠，刮油都有很好的效果！

4。葡萄柚

柚子87%是水，热量只有42卡0g，一瓣柚子≈0.8个苹果。

柚子含有丰富的维生素C，每100g果肉含维生素23mg，吃一半就能满足一天的维生素C需求。维生素C可以促进胶原蛋白的分泌。经常吃柚子可以让皮肤保持最佳状态。

不过柚子也含有一定量的胡萝卜素。如果一次性吃多了，很容易导致色素沉着，变成小黄人。

5。车前子壳粉

车前草籽壳粉是车前草(一种可入药的植物)的籽壳加工粉碎后的产物。热量极低，膳食纤维含量高！

很多人都知道，奇亚籽热量低(447卡/100克)，膳食纤维丰富(38.89克)，有助于减肥。而车前壳粉的热量只有171卡/100g，膳食纤维含量却高达89.7g，完全打败了奇亚籽！

但是，有利也有弊。因为膳食纤维含量过高，对肠胃消化的负担会很大。肠胃不适者慎用。对于普通人来说，每次饭前5克就够了(5克车前子壳粉混合500毫升温水)。

这五种食物，通常安排在自己的三餐中，不仅热量低，减脂效果好，而且更耐饿。暴饮暴食1个月后，他们瘦了12斤，瘦到你无法想象！

低热量饮食减肥健康吗？只吃低热量食物，高热量排斥？

饮食中高热量的食物有；

1.卤肉、午餐肉、肥肉、奶油、坚果、薯条、可乐、黄油、饼干、油炸食品、冰淇淋、冰棍及各种冰淇淋、汉堡、油炸食品、含糖饮料、各种糖果、巧克力、核桃、花生、奶油蛋糕、动物内脏、脑、心、肝、肾、动物脂肪、蛋黄、月饼。

2，含脂肪、糖类、热量高的食物也是高热量食物，通常指经油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的动植物油、油脂类坚果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（腊肠、全脂奶粉、香肠、饼干、方便面、等。

2.含脂肪、糖和高热量的食物也是高热量食物，通常指经煎、炸、烤、炸后脂肪含量高的食物，如:各种动植物油、油脂坚果(松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果)、加工食品(香肠、全脂奶粉、香肠、饼干、方便面等。).

饮食中的低热量食物有:

1.冬瓜、黄瓜、大白菜、芹菜、大白菜、绿豆芽、苦瓜、西红柿、竹笋、萝卜、甜椒、海带等。水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、柚子、菠萝、苹果、梨、木瓜等。

2.还有脱脂牛奶、脱脂酸奶、蛋清、小米粥等。，属于同类中热量相对较低的食物。

如果这个回答对你有帮助，请给我点个赞，支持我创造更多有用的攻略~头条关注健康助手，最新健康资讯抢先看！

如果还不明白，可以关注我们，后台私信~想知道如何科学有效的减肥？关注，私信发送“减肥”。原价159元的专业减肥课程免费送给你！！这个夏天会让你变瘦，变健康，变漂亮！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。