新陈代谢慢怎么办（5个方法提升身体新陈代谢水平，让你消耗更多卡路里）

提高身体新陈代谢，让你燃烧更多卡路里的5种方法！原创内容，非授权载体必究！

为什么别人没有发胖的烦恼，你却容易发胖却很难减肥？身体新陈代谢旺盛的人不容易堆积脂肪，保持身材苗条。

为了保持旺盛的新陈代谢，我们需要从生活细节入手，坚持一些有助于燃烧脂肪的好习惯，戒掉一些发胖的坏习惯。这样会增加热量输出，减少热量摄入，身材自然就瘦下来了，我们就会拥有人人羡慕的苗条体格。

5种促进身体新陈代谢，让你燃烧更多卡路里的方法。

方法一。培养运动的爱好

运动能有效改善机体的活动代谢，促进热量消耗，增强心肺功能和免疫水平，减缓机体衰老速度，保持年轻。

保持每周运动两次以上，每次不少于半小时，可以有效减少发胖的机会，减少久坐带来的亚健康疾病。

体能差、肥胖的人，一开始就不要选择高强度的训练。可以从低强度的运动开始，这样可以坚持下来。

25岁以上的，建议你加入力量训练，锻炼肌肉，防止肌肉流失。引体向上、卧推、俯卧撑、深蹲等。可以提高肌肉维度，可以提高基础代谢值，甚至躺着也能比别人消耗热量快！

方法二。积极喝水。不要等到口渴了才喝水

你每天喝多少水？水是生命的载体。充足的水分可以促进身体的新陈代谢。当身体缺水时，新陈代谢水平会受到抑制。

不要等到渴了才喝水。这个时间意味着你的身体已经缺水了。我们每天需要补充8-10杯水，大约是2L，这样才能保持你身体的代谢率，减少脂肪的堆积。

饮料不能代替白开水。饮料富含糖分。喝多了不容易。会让你变胖，加速身体氧化。所以平时要戒掉各种奶茶，可乐，雪碧，加工饮料，一周不要超过一次。

方法三。吃三顿正常的饭，吃八顿饱饭

平时吃饭不规律的人，不知道你的下一顿饭是什么时候。吃东西的时候，身体更容易囤积脂肪，但代谢运行水平会下降，不利于瘦体质的形成。

健康的饮食习惯可以保证身体的循环，减少肠胃病的发生。早餐要补充优质蛋白质，不要吃油条、炒面等高脂肪食物。午餐建议自带饭菜，可以均衡营养，避免热量过剩。晚餐和主食少吃，避免脂肪堆积。

养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽，吃到八分饱，身体的代谢水平就会保持高效。

方法四。少吃精细碳水化合物，适当吃一些复杂碳水化合物粗粮

身体需要碳水化合物来提供驱动力，因此，适当的主食补充是必不可少的。然而，主食也分为精细碳水化合物和复杂碳水化合物。细碳水化合物主食的升糖系数比较快，容易促进脂肪的合成。

而复合碳水化合物主食的升糖系数较慢，饱腹时间较长，可以补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，保持身体代谢动力的时间更长。

三餐可以少吃米饭、面条、馒头等精细主食，适当吃一些全麦面包、玉米、红薯、糙米、燕麦、豆类。每天碳水化合物的摄入量不应超过250克。

方法五。保证充足的睡眠

睡眠是修复身体机能的黄金时间。熬夜会让身体的激素分泌紊乱，加速身体的衰老，身体的代谢率会直线下降。

一个人正常的睡眠时间应该达到7-8小时。充足的睡眠可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，第二天跑得更有效率。白天，你的身体状态会更加充沛，你的身体可以在不知不觉中消耗更多的热量。