释放压力的方法（释放压力10种方法，让每天过的更舒心）

释放压力的10种方法，让你的日常生活更加舒适！

随着生活节奏的加快，工作学习的压力越来越大，现代人背负着沉重的压力，行走在写字楼和公寓之间，行走在拥挤的街道和忙碌的人群中，感觉痛苦不堪，莫名的压抑。那么，怎样才能缓解压力，放松心情呢？

在这里，滋得福心理咨询工作室给大家详细列举以下十种缓解压力的方法，对预防心理疾病，放松心情有科学依据。请释放压力，轻松做自己！

欣赏艺术品有助于缓解压力

英国威斯敏斯特大学(UniversityofWestminster)的研究人员组织28名工作压力大的人在美术馆欣赏艺术品，时长约40分钟。

研究人员可以通过测量唾液中皮质醇激素的浓度来判断人的压力状态。研究人员发现，与参观前相比，参观艺术品的人唾液中的皮质醇激素水平下降了32%。一般来说，降低皮质醇激素水平需要5个小时左右，这说明欣赏艺术品可以很好地释放压力。

享受自然美景有助于缓解压力

华盛顿大学的研究人员将90名志愿者分成三组。A组欣赏自然美景，B组看电视，C组看白墙空，测量他们的心率。

研究人员发现，自然美可以使A组志愿者的心率下降速度快于B组和C组志愿者；看空白墙的C组志愿者心率下降速度比看电视的B组快。A组志愿者看自然风景的时间越长，心率越低；看电视的B组志愿者心率无明显变化；欣赏自然风光可以有效释放心理压力。

建议心理压力大的人经常走出家门，投入大自然的怀抱！

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听音乐有助于缓解压力

斯洛伐克Kosice-SacaHospital的研究人员安排新生婴儿听古典音乐。研究人员发现:听音乐后，婴儿的压力降低，呼吸变得更加平稳，情绪趋于平和；听婴儿音乐可以减轻压力，有益健康。

英格兰格拉斯哥大学的研究人员组织志愿者参加了研究测试。研究人员要求他们将手浸泡在冰水中。测试中，A组听音乐，B组做心算，C组看喜剧。研究人员发现:听音乐的A组人忍受冷水的时间最长，可达5分钟以上；听音乐有助于缓解疼痛，缓解压力，转移注意力，控制情绪。

中国台湾省高雄医科大学的研究人员对236名孕妇进行了研究。其中约50%的人被安排连续两周每天听30分钟音乐。音乐主要是古典音乐、自然录音或儿童音乐。

研究人员发现，听音乐有助于减轻孕妇的紧张、焦虑和抑郁。音乐可以放松神经，引发良好的情绪反应，释放压力，有益健康。建议听舒缓或者欢快的古典音乐来缓解压力。

感恩有助于缓解压力

加州大学(戴维斯)的研究人员指出，感恩的人可以更好地照顾自己，拥有更健康的生活方式，更注重锻炼，饮食也更健康。感恩有积极的作用，可以帮助人提高免疫力，减少压力；而感恩的人往往更乐观，乐观的态度有助于缓解压力。

美国心脏病研究所(IHM)的研究人员对1550人进行了为期五年的跟踪调查。研究人员发现，对身边的人或事心存感激的人，免疫力更强，高血压发病率更低，身体更健康。

他们说:感激你所拥有的事物或人，无论是一个栖身之所，三餐的衣食，还是你所取得的成就。感激或满足能促进催产素的分泌，催产素能放松神经，释放压力；感恩能使人平静乐观，有益于健康。建议经常对各种事情说谢谢，这样有助于减轻压力，有利于身心健康。

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积极的口号有助于减轻压力

智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了30名退伍军人和36名医务人员参与研究。每个志愿者选择一个口号，每天对自己说，或者在心里默念。压力大的时候，研究持续5周。

这些口号包括:“冲刺”、“无畏”、“我的上帝”、“放轻松”、“亲爱的”、“我很棒”等等。

研究人员发现，几乎每个受试者的压力都明显减轻，他们的失眠和焦虑情绪也明显改善。

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喝茶有助于减轻压力

伦敦大学的研究人员对75名年轻男性进行了为期6周的研究。这75个人被分成两组。A组喝的是红茶，B组喝的是仿茶，没有红茶，但是有红茶的味道和颜色。同时，研究人员会给这些人施加压力，测量他们的心率、血压和应激激素的变化。

研究人员发现，当志愿者受到压力时，每个志愿者的压力荷尔蒙水平都会上升，但50分钟后，喝红茶的A组志愿者的压力荷尔蒙水平平均下降了47%，而喝仿茶的B组志愿者的压力荷尔蒙水平下降了27%，这表明红茶可以更好地释放压力。

2007年

笑声和乐观有助于减轻压力

芬兰大学的研究人员组织了20名健康的成年人分别观看15到30分钟的悲剧和幽默电影片段。看电影的人在实验开始前不要喝酒，不要吸毒，不要运动，以免影响实验结果。看电影的人在观看前后都要接受动脉血流量的测量。研究人员发现:观看悲剧影片时，20名志愿者中有14人手臂的动脉血流量减少；看喜剧电影时，20个人中有19个人血流量增加；笑的时候，血流量平均会增加22%；人在压力大的时候，血流量会减少35%。

笑能使人心情愉快，降低血压，降低体内应激激素水平，锻炼膈肌，缓解疼痛，加速伤口愈合，放松肌肉，增加摄氧量，促进血液循环，锻炼心脏，增强免疫力，促进健康。

美国卡内基梅隆大学的研究人员对334名健康人进行了一项实验研究。根据他们的态度和情绪，研究人员将他们分为乐观组和悲观组。然后，研究人员将感冒病毒喷到每个志愿者的鼻子里，隔离观察5天。

研究人员发现:乐观组的志愿者对抗感冒的能力明显强于悲观组；乐观程度最高的人比乐观程度最低的人感冒几率高三分之一，说明乐观有助于增强免疫力；乐观者对冷况的判断明显低于实际情况，悲观者对冷况的判断一般高于实际情况。乐观者通常有更健康的生活方式和更低水平的压力荷尔蒙。

美国大学弗罗切斯特医学中心的研究人员跟踪了2816名没有心脏病史的成年人15年。研究人员要求受访者估计他们在未来五年内患心脏病的概率。15年后，研究人员收集了他们的实际发病率。

研究人员发现，认为自己可能患有心脏病的悲观男性死于心脏病的可能性是乐观男性的近三倍。

乐观可以缓解压力，帮助内分泌正常有序，降低心脏病发病率；悲观的人压力大，内分泌可能被扰乱，生活方式往往不健康，容易引发心脏病。笑可以释放压力。可以多接触一些乐观幽默的人，或者看一些幽默的小说和故事，或者看一些喜剧电影和漫画小品，可以缓解压力。