高蛋白食物有哪些（补蛋白质“最全面”的食物排行榜，牛奶只排倒数第一，建议了解）

补蛋白质“最全面”的食物排行榜，牛奶只排倒数第一，建议了解!

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补蛋白质“最全面”的食物排行榜，牛奶只排倒数第一，建议了解。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

蛋白质，可是咱们身体中，必不可少的一种营养物质，尤其是对于中老年人来说，就更需要蛋白质了，它能够增强咱们的抵抗力，这样咱们才会更健康少生病。

所以今天我江一舟，就分享给您，补蛋白质最全面的食物排行榜，牛奶只能排倒数第一名，废话不多说，接下来就把这4种食物，以及它们各自美味的做法分享给您。

第四名、牛奶。

补蛋白质最全面的食物排行榜，牛奶只排倒数第一名，但在众多的食物中，能上得了排行榜的，也算是补蛋白质比较全面的食物了，接下来把一道美味的炸鲜奶做法，分享给你。

把锅刷洗干净，然后倒上两盒牛奶，根据个人口味，放上少许的白糖，牛奶煮开后，开最小火，淋水淀粉勾芡，把牛奶勾芡成浆糊状，倒在托盘里面，自然放凉然后切块。

然后再拍上一层淀粉，粘上蛋液，再裹上面包糠，锅里多来点油，油温五成热，处理好的奶块下锅，中火炸上二分钟，直至金黄酥脆漂在油面上，就可以捞出来啦，咬上一口，奶香浓郁，蛋白质含量，丰富赶紧做起来吧。

第三名、猪肝。

补蛋白质最全面的食物排行榜，猪肝排到第三名，因为猪肝里面的蛋白质，非常的丰富，口感嫩滑，特别好吃，接下来把美味的洋葱炒猪肝做法分享给你。

猪肝买来后切成薄片，放在碗中，倒上点啤酒抓洗两遍，再用清水冲洗三遍，攥干水分，放在碗中，然后放葱姜料酒，精盐胡椒粉，玉米淀粉抓拌均匀，然后再把洋葱切块。

接着把锅烧热放上两勺油，油温三层热，开中火把猪肝下锅，滑炒一分钟后倒出来，接着锅留底油，洋葱下锅炒香后，把猪肝下锅，沿锅边淋上一圈生抽，再放少许的蚝油鸡精，白糖精盐调味，大火翻炒一分钟，就可以出锅装盘了，蛋白质含量丰富，赶紧做起来吧。

第二名、紫菜。

补蛋白质最全面的食物排行榜，紫菜能排到第二名，可别小瞧的紫菜，它的钙含量比牛奶还要丰富，但咱们平时用紫菜都是打汤，今天教给你们一道，紫菜炒鸡蛋的做法，这样能多吃些紫菜，多补一些蛋白质。

紫菜买来后，用清水洗上一遍，然后攥干水分，用刀剁一剁，放在碗中，然后再切点小葱花和青红辣椒点缀颜色，然后打六个鸡蛋，放少许的盐充分的搅拌均匀，

接着把锅烧热放油，这样炒鸡蛋才不粘锅，然后把搅好的紫菜蛋液下锅，中火炒至定型后，把它给打散，再次翻炒个一分钟，就可以出锅了，蛋白质含量丰富，赶紧去试试吧。

第一名、鲈鱼。

补蛋白质最全面的食物排行榜，牛奶只排倒数第一，这第一名就是鲈鱼了，可别小瞧了鲈鱼，他可是所有鱼类中，含钙量丰富，并且鱼肉非常细腻，不腥不柴，接下来把美味的清蒸鲈鱼做法分享给你。

鲈鱼买来后，清理干净在鱼身上打上一字花刀，然后切点葱姜片放在手中，再撒点盐用手捏出汁水后，涂抹在鲈鱼上，这样能给鲈鱼蒸香去腥。

接着把鲈鱼放在鱼盘上，水开上锅蒸上十分钟，焖上二分钟，然后将其取出，倒掉蒸出的水分，淋上一圈生抽，撒点葱丝用热油炸香后，就可以吃啦。

总结:

怎么样朋友们，看完文章，这次知道补蛋白质最全面的食物排行榜都有啥了吧？牛奶只排倒数第一，和你想的不一样吧，记得把文章收藏好，我是大厨江一舟，咱们下期见。