出门前绑上心率带，看着天上云变黑，电闪雷鸣好似在告诉你这时候出去跑步不值当，但是又没有时间等待暴风雨过去，看来只能在家里跑步机上完成今天的训练计划了。
当训练开始后，会不自觉的关注跑步机显示器上卡路里消耗数字在不断攀升，在快到800卡路里时开始调低跑步机速度冷却身体，这时的感觉就是“太爽了”，但是你可能困惑，你的心率表上显示的卡路里消耗数字怎么只有550呢？
那些以健身器材上显示屏显示数字为训练标准的人们会感到失望，其实你最喜欢的跑步器材并没有在卡路里消耗显示上欺骗你，原因在这里，最开始跑步器材是按照体重为150磅（140斤左右）为计算基准的，并且在不同设备中这个基准不尽相同，所以会有非常明显的差异。
在跑步中到底消耗了多少卡路里是受很多因素影响的，例如本文原作者在第一个孩子出生之后想要找回之前的训练中状态，在跑步2.5小时之后，心率表显示消耗能量1600卡路里。但是在随后一年的训练过后，再次测试2.5小时消耗的卡路里数是1400，显然卡路里消耗量是受到本人身体状态和跑步效率的影响的。
去年的《运动训练》杂志上将精英级长距离跑者的卡路里消耗做了比较。研究发现体重、呼吸商和快肌纤维对跑者的能量消耗和碳水化合物需求影响很大。发现跑者中最大的差异居然有700卡路里。那些体重和呼吸商较大，快肌纤维占据比例较多的人每天平均消耗卡路里数为3750。相反的那组跑者每天消耗卡路里数为3100。同样的道理那些体重较大的跑者每天需要的碳水化合物量也较大。
这项研究显示即便是高水平运动员，也没有两个完全相同的例子。身体结构、训练方式、代谢情况都不一样，导致训练中消耗卡路里大幅变化。任何设备上的卡路里消耗量都不见得准确。
利用心率表检测心率状况，根据个人信息，例如身高、体重、年龄，输入计算器得到的结果能够相对准确一些。记住不要被一些数字捆绑住你的训练，身体的反应是最重要的，过于频繁的注视卡路里消耗，会潜移默化的影响到每次营养摄入安排，对减重很有帮助。相反的状况是会频繁在自己饮食中加入双份的垃圾食品来补偿自己。
以心率表显示的卡路里消耗作为训练基准，并将其他设备的显示作为参考，了解最基本的卡路里消耗能够让你清楚地知道每次训练的量是否过多或者过少。但是不要过分注重那些数字，关键要保证良好的营养供给。
(编辑：姚凡)
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