太胖 太胖该怎么减肥?

第二个方法，多喝水，不喝饮料 有的人不爱喝水，因为发现自己的体重会随着水分的增多而上升，他们认为喝水都能够让自己长胖。其实不然，水分是身体最重要的成分，是维持我们身体的主要物质。水分摄入补充身体缺失的水分。

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于太胖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍太胖的解答，让我们一起看看吧。

文章目录：

1. 太胖该怎么减肥?
2. 人太胖了,如何减肥?
3. 太胖了怎么办?我太胖了怎么办?

一、太胖该怎么减肥?

第一个方法，不要节食，控制热量即可

很多人减肥期间最常见的就是节食，认为只要吃的东西少了自然就会瘦下来。虽然体重会因为摄入的食物减少而下降，但并不是一直都会呈现下降的趋势。

直到身体的代谢能力减弱，体重就不会出现变化了，而且本身的脂肪还是存在的，并没有达到真正意义上的减肥。

所以，节食的方法只会苦了自己，而不是帮助我们科学减肥。我们要做的是控制热量，减少高热量的食物的摄入，用低热量的健康天然食物替代，降低每天摄入的总热量，坚持2个月后，肯定是可以瘦下来的。

第二个方法，多喝水，不喝饮料

有的人不爱喝水，因为发现自己的体重会随着水分的增多而上升，他们认为喝水都能够让自己长胖。其实不然，水分是身体最重要的成分，是维持我们身体的主要物质。

水分摄入补充身体缺失的水分，而且还可以促进身体的新陈代谢的能力，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收的能力。我们应该少喝饮料，每天喝足10杯水，可以促进身体的运转代谢。

第三个方法，坚持每天运动1小时，多样化的运动方式

运动的选择有很多种，不仅仅只是跑步，我们还可以选择打球、跳绳，以及HIIT间歇训练来促进自身代谢的提升，选择全身性的有氧运动，加强运动强度，有助于身体的燃脂。

每天坚持运动1小时，可以保证身体每天消耗500大卡以上是热量。如果你选择了跑步，最低也要跑30分钟以上，才能达到最佳的燃脂时间点，算上拉伸运动以及其他的时间，差不多1小时才能够完整地完成整个运动过程。

第四个方法，坚持睡前泡脚

泡脚并不会直接促进身体燃脂，但是，泡脚的好处能够提高身体的代谢，有效地促进下半身血液循环，让四肢回暖，还可以促进全身的血气循环。

泡脚还可以让你提高睡眠质量，更快地进入到深度睡眠的状态，还可以让你身心得到放松。

第五个方法、少吃水果，选择正确的水果

很多人认为减肥期间可以用水果代餐来减肥，但是，身体内缺少必要的蛋白质、碳水以及其他矿物质，就会降低自身的代谢，身体热量消耗下降，不利于减肥速度的提高。

二、人太胖了,如何减肥?

最重要的是科学减肥，所有饮料都戒掉，大米也戒掉，主食都吃面。

1.早餐可以吃丰富点儿，(菜，肉，蛋，面，都能吃)午餐可以吃碗面配菜，下午可以补个水果或者酸奶。晚餐尽量早点儿吃5点左右。吃平时饭量的一半儿。吃完就四处溜达散步20分钟左右，饭后1小时左右的时候可以去运动了。

2.如果你能一天吃两餐，两餐的效果还是不错的。

3.减肥是终身事业，一旦开始就得一直坚持，虽然不一定要一直减重，但保持在那个水平线上也需要费点儿心。

扩展资料：

科学减肥：

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

参考资料：百度百科：科学减肥

三、太胖了怎么办?我太胖了怎么办?

晚饭像乞丐一样吃或者直接戒掉就行了。

早上我都按自己喜欢吃些油腻腻的葱油饼之类，不过量不多，配个花卷就基本饱了。中午也是正常，我用一个电子称，饭就170克左右(相当于1.5个拳头的体积)，菜就随便量，当然素多荤少。也不会刻意控制油盐什么的，都按自正常口味。

主要是晚饭，一般就吃一点点菜，每种尝一口的量，或喝点汤，米和面是绝对戒的，有时什么都不吃，光吃一个糖分不高的水果。可能一开始晚上饿，不过忍忍胃就变小了，肚子空空的睡会心里很欣慰，觉得明天一定又会轻一点。基本我现在睡觉躺平时觉得肚子很凹的话都超有成就感。

不过零食什么的一定要戒，可以吃点乌梅或杏仁之类，薯片之类应该永别了，甜点可以换早上吃。

锻炼什么我觉得好难坚持，有时是懒，有时是没时间，我都想起来才锻炼,各种减肥餐配起来又超麻烦。

上个礼拜我已经减掉两斤了。这个月瘦将近5斤，偶尔还是会破点戒，第二天就会晚饭啥都不吃。其实就相当于半日断食，对体内净化也挺好的。

主要还是管住嘴，管不住就废了，运动再多一样吃回去。

饿的时候喝点茶或柠檬水，柠檬可以用蜂蜜泡两三天再冲水，不然酸的受不了。

减肥最重要就是少吃多动，不要想什么吃减肥药之类的，没有用，而且会使你原本正常的血压降低，会头昏之类的。

1.坚定自己要瘦身的想法，不要硬性规定必须在多久之内减多少。

2.如果没忍住吃了些零食甜品之类的东西，也不要自暴自弃觉得又白努力了，该克制的时候还是要继续克制，每当你忍住美食诱惑的时候，就是在减肥。

3.虽然要求你少吃，但是并不是让你断食减肥，那种方法会影响你正常生活，你还是可以吃水果蔬菜、燕麦片粥、脱脂牛奶、豆浆、以及热量脂肪偏低的食物来保持你每天正常的作息，重要建议早餐要吃，午餐适量吃，晚上7点后就别吃了。平时可以喝喝普洱茶红茶等等，不是茶饮料啊！

4.平时可以每天适当做些运动，在家里的话就做做仰卧起坐（虽然刚开始挺累，但是成效显著，而且只要不是吃的过分基本反弹不到哪里去，顶多没有很平）、原地跑个一小时，这些都可以，你要愿意还可以每天跳绳，自己适当的规定个量，既锻炼身体，又保持身材，尤其仰卧起坐做习惯了你就没感觉了，能连续做个100不成问题，刚开始我就是50个躺在床上起了1个多小时才完成，硬是这样坚持下来的，你也可以。

其实减肥不用减到多瘦，正好就行！

到此，以上就是小编对于太胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于太胖的3点解答对大家有用。