瘦腿瑜伽（5个瘦腿瑜伽）

瘦腿瑜伽（5个瘦腿瑜伽）

很多时候，碰到很多女学员，都说自己的腿比较粗，想让自己的腿变细一点，问有没有相应的瑜伽动作可以改善腿部情况的，这个要求不过分，肯定是有的，但是我可以推荐，但是你务必要坚持，不然并没有啥用。

瘦腿第一式：束角式

1、坐立姿势，双脚朝前弯曲并拢如图；

2、双手抱住双脚，肘部按住自己的大腿内侧；

3、吸气，延长脊柱，呼气，向前折叠，然后放松自己的肩膀和颈部；

4、整个体式保持60秒，呼吸要均匀。

瘦腿第二式：靠墙拉伸肱四头肌

1、背靠墙，由四脚板凳体式入手；

2、屈膝（左右都可），另外脚背靠在墙上如图所示，相应膝盖滑向墙壁；

3、双手抓住（左右都可）脚，抬起胸部，保持60秒，然后左右互换。

瘦腿第三式：婴儿式

1、跪姿入式，上身向前匍匐地面；

2、双手掌向前延展至脊柱有拉伸的感觉；

3、保持60秒呼吸。

瘦腿第四式：起跑冲刺式

1、从四脚板凳体式入式，右脚来到右手外侧45度角，腹部收紧；

2、左臀部和大腿前部伸展，伸直右臂，弯曲左膝，右手抓住左脚；

3、整个过程保持60秒，然后进行换侧。

瘦腿第五式：英雄坐姿

1、跪立姿势入式，并拢双腿，双脚分开，双脚夹住一块瑜伽砖；

2、将臀部坐到瑜伽砖上，记住慢慢来，脊柱立直，双手放在膝盖上；

3、整个瑜伽体式，保持60秒。

一分耕耘一分收获，只要慢慢坚持，你就会有自己意想不到的收获，Namaste！