瘦腿瑜伽(5个瘦腿瑜伽)

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瘦腿瑜伽(5个瘦腿瑜伽)

很多时候,碰到很多女学员,都说自己的腿比较粗,想让自己的腿变细一点,问有没有相应的瑜伽动作可以改善腿部情况的,这个要求不过分,肯定是有的,但是我可以推荐,但是你务必要坚持,不然并没有啥用。

瘦腿瑜伽(5个瘦腿瑜伽)

瘦腿第一式:束角式

1、坐立姿势,双脚朝前弯曲并拢如图;

2、双手抱住双脚,肘部按住自己的大腿内侧;

3、吸气,延长脊柱,呼气,向前折叠,然后放松自己的肩膀和颈部;

4、整个体式保持60秒,呼吸要均匀。

瘦腿瑜伽(5个瘦腿瑜伽)

瘦腿第二式:靠墙拉伸肱四头肌

1、背靠墙,由四脚板凳体式入手;

2、屈膝(左右都可),另外脚背靠在墙上如图所示,相应膝盖滑向墙壁;

3、双手抓住(左右都可)脚,抬起胸部,保持60秒,然后左右互换。

瘦腿瑜伽(5个瘦腿瑜伽)

瘦腿第三式:婴儿式

1、跪姿入式,上身向前匍匐地面;

2、双手掌向前延展至脊柱有拉伸的感觉;

3、保持60秒呼吸。

瘦腿瑜伽(5个瘦腿瑜伽)

瘦腿第四式:起跑冲刺式

1、从四脚板凳体式入式,右脚来到右手外侧45度角,腹部收紧;

2、左臀部和大腿前部伸展,伸直右臂,弯曲左膝,右手抓住左脚;

3、整个过程保持60秒,然后进行换侧。

瘦腿瑜伽(5个瘦腿瑜伽)

瘦腿第五式:英雄坐姿

1、跪立姿势入式,并拢双腿,双脚分开,双脚夹住一块瑜伽砖;

2、将臀部坐到瑜伽砖上,记住慢慢来,脊柱立直,双手放在膝盖上;

3、整个瑜伽体式,保持60秒。

瘦腿瑜伽(5个瘦腿瑜伽)

一分耕耘一分收获,只要慢慢坚持,你就会有自己意想不到的收获,Namaste!

瘦腿瑜伽(5个瘦腿瑜伽)

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