家务活(这十项家务自己做)

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家务活(这十项家务自己做)

经常听到妈妈们发出这样的感慨:

“自从结婚生小孩,身体好像变差了不少,动不动感冒、生病。”

“成天忙里忙外,都没时间锻炼,这不,又胖了。”

“我吃得也不多啊,可体重一直往上涨,一点也减不下来。”

……

无论是职场女性还是全职太太,很多妈妈都因为缺乏运动而被肥胖困扰着,不仅身材走样,体质也变差了。当问及为何不锻炼时,不少妈妈抱怨,要做家务,照顾丈夫、孩子,还要在职场打拼,恨不得一天有48小时,哪还有时间锻炼啊?

其实只要花点巧思,即使是枯燥、繁重的家务活也能帮助妈妈瘦身哦。

⊙家务燃脂健身报告

做家务是妈妈在日常生活中燃烧脂肪的最好方式。英国埃克赛特大学的一项最新研究显示,每年打扫房间所走路程超过35公里,这足够穿越英吉利海峡或环绕标准奥运会径赛跑道89圈。

如果人们通过做家务保持房屋整齐洁净,全年所消耗热量平均50261卡,分别相当于:603杯葡萄酒、192条巧克力、369罐碳酸饮料、146个干酪汉堡包或394包薯片!

⊙10项家务 乐享瘦身

日常生活里的居家活动也可以让身体适度消耗热量。小编按照消耗卡路里多少的顺序列出了10项家务活,让您了解做哪一项家务最能瘦身。如果你没有时间锻炼或减肥,不妨尝试这些轻松有趣的方法,让消耗热量与运动同时成为生活的一部分。

1.拖地推拉

燃脂指数:300卡路里/30分钟

锻炼部位:腰背部和上肢

动作:

拖地在家务劳动中体力消耗最大,也是消耗热量的最佳运动:

面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。如果觉得累,可以更换左右脚的位置。

家务活(这十项家务自己做)

2.擦地板

燃脂指数:200卡路里/30分钟

锻炼部位:胸部

动作:

用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。

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3.擦窗户

燃脂指数:150卡路里/30分钟

锻炼部位:全身

动作:

A.面向窗户,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移。

B.膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直。

C.双手交替使用,提拉骨盆周围,做肘部伸展,用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。

家务活(这十项家务自己做)

4.洗洗切切

燃脂指数:150卡路里/30分钟

锻炼部位:腰部、背部

动作:

洗洗切切时,花点时间加入一点简单的动作就能瘦功十足:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜。注意防止滑倒。

家务活(这十项家务自己做)

5.煮汤、煮饭

燃脂指数:150卡路里/30分钟

锻炼部位:大腿后部和臀大肌

动作:

在灶边等着饭菜煮熟时,扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。

家务活(这十项家务自己做)

6.擦桌子

燃脂指数:150卡路里/30分钟

锻炼部位:手臂

动作:

擦桌子时换个动作,站在桌子一边,双手按住抹布,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。

注意,向前推擦时,双手要在同一水平线上,且双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环,缓解肩颈酸痛的症状。

家务活(这十项家务自己做)

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